De meest voorkomende pre-workout poedervraag is creatine of geen creatine? Veel artsen en GNC-medewerkers zouden vrouwen aanraden om geen enkel supplement te gebruiken dat creatine bevat, omdat het een ingrediënt is dat je opdrijft. Mannen zijn echter vrij om creatine in te nemen in hun pre-workoutformules.
hoeveel alcohol is er in amstel light
Een pre-workout poeder genaamd C4 wordt het meest aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen. Het is een poeder dat NO3 bevat (een mengsel van creatine en stikstofmonoxide). Omdat het een kleine hoeveelheid creatine bevat (1 gram), is dit niets voor jou als je een meisje bent en volledig weg wilt blijven van ballaststoffen. En als je een man bent die veel spieren wil opbouwen, kies dan iets zwaarder op de creatine. Maar de waarheid is dat C4 een geweldige tussenoplossing is en verkrijgbaar in 11 verschillende smaken.
Foto door Alyssa DiFrancesco
Ik gebruik persoonlijk C4 en ben er dol op. Het doet mijn gezicht licht branden en geeft mijn huid de tintelingen van cardio, maar dat is gebruikelijk bij sommige pre-workout-formules. C4 geeft je onmiddellijke energie, dus je hoeft niet te wachten om het effect te voelen. Helaas, met lange hoeveelheden cardio, zoals meer dan 4 mijl hardlopen, wordt ik er misselijk van. Niets om mijn training te stoppen, maar genoeg om me ongemakkelijk te laten voelen.
Foto door Alyssa DiFrancesco
Een andere pre-workout genaamd Ravage bevat een veel grotere hoeveelheid creatine - 3 gram gemicroniseerd creatine-monohydraat om precies te zijn. Dit poeder is absoluut bedoeld om op te stapelen. Ravage heeft ook 3,2 gram bèta-alanine, terwijl C4 slechts 1,5 gram heeft. Beta-alanine is een groot ingrediënt in alle pre-workouts omdat het de energie en kracht verhoogt en tegelijkertijd de opbouw van melkzuur tegengaat, wat het vermoeidheidsgevoel in je spieren is. Dit ingrediënt helpt bij het opbouwen van meer spieruithoudingsvermogen.
Foto door Alyssa DiFrancesco
ik eet bijna elke dag havermout als ontbijt. het is eenvoudig en heerlijk!
Dus om af te ronden, is C4 geweldig voor beginners die niet zo super zijn om opgepompt te worden, terwijl Ravange meer is voor zwaargewichtheffers die zich snel kunnen aanpassen aan pre-workout-dingen en op zoek zijn naar een grote dosis.
Bekijk deze gerelateerde artikelen:
- Voedselopties vóór de training
- Tanken na het maximaliseren van: 5 nuttige voedingsmiddelen na de training
- 5 slimme snacks voor onderweg
