Wanneer u voel je gesteund, je hele leven kan op dezelfde manier aanvoelen. Van een opgeblazen gevoel tot traagheid en algehele misselijkheid, niet gaan weegt je letterlijk! Een of twee keer overschakelen op alternatieven zoals laxerende supplementen is oké, maar herhaald gebruik kan tot gevaarlijke gezondheidsproblemen leiden, waaronder uitdroging en nierbeschadiging. Hieronder staan een paar vezelrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen om wat natuurlijke verlichting te bieden.
Groenten
Geef toe, je zong dit meedogenloos als een kind: 'bonen, bonen, de magische vrucht, hoe meer je eet, hoe meer je toetert!' Het blijkt dat je vervelende 7-jarige zelf eigenlijk iets op het spoor was. Bonen bevatten veel vezels en weinig vet, dus hoewel ze een gasachtige reputatie hebben, zijn ze echt geweldig voor je spijsvertering. Hier is een lijst met peulvruchten die gemakkelijk te vinden zijn en in uw dagelijkse praktijk kunnen worden opgenomen:
- Elke. Boon. U. Kan. Stel je voor. (Geloof me niet, zoek het op)
- Snap erwten
- Kikkererwten
zo heerlijke amandelmelkijsrecensie
- Linzen
- Ben
wat is het verschil tussen Franse vanille en vanille
Om te voorkomen dat je te gek wordt op het feest ... begin langzaam en bouw geleidelijk op naar grotere porties. Onderzoek suggereert om te beginnen met ongeveer zes gram vezels en uiteindelijk toewerken naar ongeveer 15 gram in de loop van een paar weken. Het draait allemaal om luisteren naar je lichaam, mensen. (Hoop maar dat je lichaam niet te luid is op een drukke, openbare plaats. Oeps).
Klik hier voor meer recepten met peulvruchten en linzen.
Appels en druiven en peren! Oh mijn!
Als je deze drie vezelrijke vruchten eet, volg je de gele stenen weg rechtstreeks naar de John.
Fruit zoals appels, druiven en peren bevatten veel suiker-alcohol genaamd sorbitol , die een natuurlijk laxerend effect heeft. Vruchtenschil zit vol met een vezel genaamd cellulose , die de darmspieren versterken die uw maag reguleren. Wees voorzichtig, want daar is zoiets als 'te veel van het goede' (bedankt, tequila), en consumeren te veel fructose (de suiker in fruit) kan er eigenlijk toe leiden erger constipatie. Niets om je zorgen over te maken, let gewoon op je suikerinname en meng je bronnen van vezels (waar je geen probleem mee zult hebben als je dit artikel leest! Wat je ook bent! Yay voor jou!).
Chia & Lijnzaad
Cha-Cha-Cha-Chia! Blijkt dat de jaren 90 ons meer hebben gegeven dan alleen jeans met lage taille en plateauzolen Chia-zaden en lijnzaad zijn in feite voedingsrijke, ontstekingsremmende hagelslag met een neutrale smaak, dus je kunt ze aan verschillende gerechten toevoegen. Je zult niet in staat zijn om het catchy te neuriën cha-cha-cha-chia jingle wanneer je spijsverteringssysteem weer cha-cha-cha-chuggen begint.
Slechts een ons (twee eetlepels) chiazaad bevat ongeveer 10 gram vezels. Ook zijn deze roos van planten-huisdieren gelatineachtig, wat betekent dat ze, als ze nat zijn, de verbazingwekkende superkracht hebben om alles weg te voeren dat je spijsverteringskanaal blokkeert. Glad.
honger en eetlust verschillen daarin:
De volgende, lijnzaad heeft een speciaal eiwit dat de bekleding van uw spijsverteringskanaal beschermt, het versterkt en de gastro-intestinale gezondheid verder handhaaft. Dit vermindert een opgeblazen gevoel, ontstekingen en produceert een darmvriendelijke bacterie die uw systeem reinigt. Dang.
Als je gevoel Gotham City is, zijn Chia en Flax Seeds Batman en Robin. Verwacht geen problemen meer van Dr. Constipation met deze jongens op het werk, dat is zeker.
Klik voor een geweldig smoothierecept met chia en lijnzaad hier
Volkoren
Geen halve granen, geen kwart granen, geen achtste granen, (oké, oké, deze grap gaat niet lan-), maar hele granen!
waar kan ik olijfolie mee vervangen
Haver en andere volle granen bevatten veel oplosbare vezels , wat de spijsvertering vertraagt en u helpt voedingsstoffen op te nemen. Ik weet het, je denkt waarschijnlijk, 'trage spijsvertering? Wat? Ik wil dit dangproces versnellen! ' Oké, eerlijke reactie, maar luister naar me. Oplosbare vezels betekent vezel die water absorbeert en wordt een dikke gelachtige substantie in je buik. Deze gel blokkeert vet dat anders zou worden opgenomen en helpt het algehele cholesterol te verlagen. Dit is een geweldige optie voor mensen die risico lopen op hartaandoeningen en een hoge bloedsuikerspiegel. De vezels in volle granen zullen de klus klaren, zonder de suiker in fruit en het gasachtige potentieel in peulvruchten.
Kruisbloemige Groenten
Kruisbloemig? Wacht, is dat niet zoals de tijdsperiode van een dinosaurus? Zijn deze groenten dinosaurusvormig? Man, ik wens. Vrij gemakkelijk te verwarren met de Carboon periode van geologische tijd, kruisbloemige groenten zijn eigenlijk gewoon bladgroenten boordevol vitamines, mineralen en vezels. Sommige kruisbloemige groenten zijn onder meer:
- Spinazie
- Sla
- Broccoli
- Boerenkool
dingen om te eten om je buit groter te maken
- Rucola etc.
Sorry, geen van hen is van nature dinosaurusvormig, MAAR ze bevatten van nature veel onoplosbare vezels.
Onoplosbare vezels lossen niet op in water , dus het zit in je maagdarmkanaal, bulkt je doo-doo op en voert het sneller door de maag uit. Wauw. Als een Uber-pool, maar dan zonder de sociale angst en onnodige angst voor vreemden.
Tenslotte, drink gewoon water Ik weet dat alle gezondheidsblogs en voedingssites het laten lijken alsof water een gebroken dijbeen kan genezen, acne voor altijd kan verwijderen en wereldvrede kan brengen, maar in dit geval helpt water wel. Stilstand is vaak het gevolg van uitdroging in de darmen, dus water drinken helpt echt doorspoelen dingen uit, woordspeling zeker bedoeld.
Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases treft constipatie uiteindelijk ongeveer 42 miljoen Amerikanen per jaar. Dus het overkomt ons allemaal min of meer. Je gevoel is net als je partner. Als je er niet genoeg aandacht aan schenkt, zal het je waarschijnlijk een week laten lezen
De remedie is het toevoegen van extra liefde (ook wel vezels genoemd) aan je dagelijkse routine en de dingen zouden binnen de kortste keren moeten beginnen.
