Ik zeg niet: vergeet lunges en squats, maar wist je dat die er zijn? voedingsmiddelen die helpen om je buit groter en voller te maken? Hel ja! Onze billen hebben veel eiwitten en gezonde vetten nodig. Wil je die buit vormgeven en klaar maken voor de zomer? Hier is een lijst van voedingsmiddelen die u zou moeten eten.
1. Zalm
Unsplash op unsplash
Zalm is een van de rijkste voedingsmiddelen van hoogwaardige eiwitten en essentiële vetten. Het bevat inderdaad omega 3-vetzuren die zeer gunstig zijn voor ons lichaam. Een interessant feit is dat omega 3 vermindert de symptomen van het metabool syndroom
Laat ik het op een andere manier zeggen: dit vetzuur regelt de bloedsuikerspiegel, de bloeddruk en de ophoping van vet rond de taille. Het eten van zalm bevordert inderdaad de goede werking van insuline, een hormoon dat suiker in ons lichaam reguleert en waardoor onze stofwisseling vetten, koolhydraten en eiwitten goed kan opnemen.
Zalm beschermt ook de gezondheid van de botten en zijn rijkdom aan kalium maakt deze vis een optimale voeding voor onze spieren en de opname van overtollig water. Dit betekent dat zalm je niet alleen een rondere en grotere kont krijgt, maar ook zal helpen elimineer die waterretentie we haten allemaal.
2. Groenten
Christin Urso
is kalkoenbacon beter dan gewoon spek
Peulvruchten zitten boordevol eiwitten en vezels. Eiwitten zorgen voor spiergroei en vezels werken voor een goede spijsvertering en een goede werking van onze stofwisseling. In feite vezels helpt bij het opnemen van de grootste hoeveelheid voedingsstoffen in peulvruchten, zoals mangaan, vitamine B9 en natuurlijk onze geliefde eiwitten.
Zorg ervoor dat u ze in uw dieet opneemt en wees klaar om die buit vorm te geven met een grote verscheidenheid aan peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten of zwarte bonen.
3. Moeren
Unsplash op unsplash
Noten zijn een andere uitstekende bron van gezonde vetten en eiwitten, denk dat een half kopje noten ongeveer 13 g eiwitten bevat.
Er zijn verschillende soorten noten en allemaal met interessante functies. Amandelen, cashewnoten en pistachenoten worden bijvoorbeeld als de beste beschouwd voor degenen die calorieën tellen (alsjeblieft geen mensen). Pinda's zijn versterkers voor de hersenen en walnoten zijn de beste noten voor het hart.
Dus vergeet niet om ze op te nemen in je ontbijt (ik zou het 's ochtends niet kunnen maken zonder amandelboter), als topping voor je salades of als een simpel tussendoortje.
wat is het verschil tussen peterselie en koriander
Lepeltip: Combineer noten met peulvruchten en krijg alle essentiële aminozuren
4. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit wordt onderschat vanwege het ogenschijnlijk hoge gehalte aan suiker en calorieën.
Maar wist u dat suiker in gedroogd fruit geen invloed heeft op het suikerniveau van het lichaam? Of dat gedroogd fruit, zoals gedroogde vijgen en pruimen, een veel hoger gehalte aan antioxidanten en vezels dan vers fruit?
Maar pas op bij de supermarkt, lees altijd het etiket! Verpakt gedroogd fruit bevat vaak toegevoegde suikers en oliën, dingen die je niet wilt. Deze perfecte voeding is handig, gaat lang mee en geeft direct energie. Heb het voordat je squats mensen, je buit zal je dankbaar zijn!
Lepeltip: gebruik dadels als zoetstof voor uw smoothies of desserts.
5. Avocado
Unsplash via thoughtcatalog.com
Avocado's zitten boordevol vezels, vitamines, kalium en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Deze vetzuren zijn onmisbaar voor de opbouw van onze spieren en helpen het 'slechte' vet te elimineren.
Wil je dat die buit wordt afgerond? Snijd de aanname van vetten niet. Zorg ervoor dat u ze altijd bij uw maaltijden opneemt. Als substituent voor avocado kun je olijfolie, lijnzaadolie gebruiken of je eten koken in kokosolie, een aanjager voor je metabolisme.
6. Volkoren
Unsplash op unsplash
Ik wil het duidelijk maken, je buit heeft koolhydraten nodig!
hoe je verse broccoli kookt in de magnetron
Koolhydraten zijn een goudmijn voor de groei van onze spieren. Behalve dat het een van de belangrijkste energiebronnen is, bouwen ze magere spierweefsels Van dit type spieren is bekend dat ze ons metabolisme verhogen, omdat het actieve weefsels zijn en calorieën nodig hebben om goed te functioneren. Het niet consumeren van koolhydraten zou inderdaad het tegenovergestelde effect veroorzaken: verlies van magere spieren, een trager metabolisme en ophoping van vet. Met andere woorden, nachtmerrie.
Vergeet daarom niet uw eiwitten en vetten te combineren met koolhydraten. Tarwebrood, tarwepasta, maar ook andere koolhydraten, zoals quinoa, zilvervliesrijst, zoete aardappelen of een romige havermout voor je ontbijt, zouden altijd op je boodschappenlijstje moeten staan.
7. Vlees
Christin Urso
Onnodig veel tijd te besteden aan wit vlees, de obsessie van bodybuilders, het ultieme eiwit. Geen twijfel, neem je gegrilde kip, maar zeg geen 'nee' tegen een goede steak!
Mager rundvlees is een van de bronnen met de grootste hoeveelheid vergelijkbare eiwitten menselijke eiwitten Het is ook rijk aan zink, ijzer, fosfor, collageen, die allemaal essentieel zijn om onze spieren op te bouwen en te onderhouden.
Lepeltip: knijp wat citroen over je vlees, het zal de opname van mineralen verbazend verhogen.
8. Donkergroene kleuren
Unsplash op unsplash
hoe lang blijft de gekookte pizza in de koelkast
Vergeet het idee van groenten als saaie dieetmensen. Geloof het of niet, donkergroene groenten dragen bij aan het vormgeven van die buit.
Waarom? Omdat onze billen vitamines, mineralen en veel aminozuren nodig hebben om nieuwe cellen te laten groeien en onze hormonen 'aan te vullen'. Enkele van de geprefereerde groenten zijn donkergroene bladeren (bijv. Spinazie, boerenkool), spruitjes, broccoli en komkommers.
9. Yoghurt
Als je die billen wilt opbouwen, vergeet dan niet je dagboek. Yoghurt staat bekend om zijn hoge gehalte aan calcium dat de gezondheid van de botten bevordert en het risico op osteoporose vermindert. Ik zou de consumptie van aanbevelen magere of magere yoghurt omdat het een volledige hoeveelheid calcium bevat en niet beladen is met vetten.
Yoghurt komt ook onze spijsvertering ten goede dankzij de inhoud van levende culturen (bacteriën), ook wel bekend als probiotica
10. Eieren
Azië Rood
Ik weet zeker dat de meesten van jullie niet verrast zijn om te horen dat eieren je kunnen helpen die buit vorm te geven.
Maar, dooier ja of dooier nee?
Welnu, een dooier zelf bevat de helft van de voedingsstoffen en de helft van de eiwitten van een heel ei. Daarom, als je alleen het wit eet, krijg je niet alle eiwitten die je zou kunnen krijgen, vitamine D, vitamine B12, genoeg omega 3 vetzuren, foliumzuur en choline die allemaal geconcentreerd zijn in de dooier.
Dooiers bevatten echter veel vet en kunnen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Daarom raad ik aan om niet meer dan twee dooiers per maaltijd te eten (voor omeletten, frittata's, cakes of andere gerechten waarvoor meer dan twee eieren nodig zijn, gebruik dan twee hele eieren en alleen het witte voor de andere).
Het komt neer op:
Die buit vormgeven en klaar maken voor de zomer is mogelijk. Geef mensen niet op en onthoud altijd dat wat u eet buitengewoon belangrijk is voor het behalen van uw resultaten. Probeer alle (of bijna alle) voedingsmiddelen op de lijst in je dieet op te nemen, doe je squats en wees klaar om dat zwempak te dragen waar je allemaal op hebt gewacht.
