Hoewel het voor de hand lijkt te liggen om bij Panera weg te blijven van calorierijke producten, zoals dat heerlijke pecannotenbroodje, moet je voorzichtiger zijn als je op dieet bent. Natuurlijk, een kom kipnoedelsoep heeft slechts 170 calorieën, maar het heeft ook 1330 mg natrium. Dat is bijna de helft van onze aanbevolen inname voor de dag.
Hoewel Panera het goed doet met verse, schone ingrediënten, moet je onthouden dat je nog steeds uit eten gaat. Hier zijn enkele van de beste menu-items bij Panera als je kijkt naar wat je eet.
Als je iets zoets wilt:
Smoothies
hoe u veilig kunt afvallen met laxeermiddelen
Helaas zijn de meeste bakkerijproducten bij Panera onherstelbaar als u echt bewust bent van uw gezondheid. Je kunt het beste die zoetekauw makenblijf bij een smoothieSmoothies kunnen een heleboel antioxidanten en andere gezondheidsvoordelen bieden en het hoge suikergehalte is allemaal afkomstig van natuurlijke suikers in de vrucht. Enkele van de beste opties bij Panera zijn de Superfruit Power Smoothie (210 calorieën / 0 gram vet / 30 gram suiker) of de Green Passion Power Smoothie (200 calorieën / 0 gram vet / 47 gram suiker).
Muffie met chocoladeschilfers:
Hoewel een kruising tussen een muffin en een koekje niet veelbelovend klinkt, kun je een compromis sluiten met de muffie als je de winkel niet kunt verlaten zonder een bakkerijproduct in je hand. Iedereen weet dat de bovenkant van de muffin sowieso het beste is.
Calorieën: 320 Vet: 14 gram Verzadigd vet: 4 gram Cholesterol: 35 milligram Natrium: 230 milligram Suiker: 28 gram
Als je er bent voor het ontbijt:
Havermout (Power Almond Quinoa of Steel Cut Havermout met Aardbeien en Pecannoten)
Geen van de ontbijtsandwiches bij Panera is een geweldige optie als je gezond wilt zijn (de beste heeft nog steeds 5 gram verzadigd vet en 630 gram natrium ... eh, nee bedankt). Probeer in plaats daarvan een kom met een van de havermoutpap van Panera. Ze zijn gigantisch en zitten boordevol lekkernijen voor je, maar nog steeds lekkere toppings zodat je niet vastzit aansaaie oude havermout
Calorieën: 300/340 Vet: 6 gram / 14 gram Verzadigd vet: 1 gram / 2 gram Cholesterol: 0 milligram / 0 milligram Natrium: 220 milligram / 160 milligram Suiker: 7 gram / 16 gram
Griekse yoghurt met fruit
Deze lekkere parfait is de perfecte ontbijttraktatie. Licht en verfrissend met wat yoghurt, granola en gemengde bessen, er is echt niets beters om wakker te worden.
Calorieën: 300 Vet: 10 gram Koolhydraten: 40 gram Natrium: 55 milligram Eiwit: 13 gram
Als je er na het middaguur bent:
Kies twee: geroosterde kalkoen en gekarameliseerde boerenkool met een klassieke salade
Deze sandwich is eigenlijk de volwassen versie van alle kalkoensandwiches die je moeder je voor de lunch pakte. Het wordt niet alleen geserveerd op een Black Pepper Focaccia, het heeft ook gekarameliseerde boerenkool, verse mozzarella en tomaten. En stel je de prachtige Insta-foto's voor die je zou kunnen maken van die panini-grillsporen.
hoe je pasta opwarmt zonder een magnetron
Calorieën: 360 Vet: 16 gram Verzadigd vet: 4 gram Cholesterol: 30 milligram Natrium: 690 milligram Eiwit: 15 gram
#SpoonTip: houd de dressings voor je salade licht. De vetarme Thaise chilivinaigrette, vetarme balsamico-vinaigrette en Aziatische sesamdressing zijn allemaal gezonde manieren om je salade minder saai te maken.Kies twee: biefstuk en rucola op zuurdesem en mediterrane en quinoasalade met amandelen
De hoeveelheid natrium in deze combinatie is nogal onsmakelijk, maar onthoud dat geen enkele koppeling perfect zal zijn als je uit eten gaat. Het draait allemaal om moderatie, kinderen. Hoe dan ook, de salade bevat een heleboel geweldige ingrediënten, zoals boerenkool, olijven,quinoaen amandelen. En met meer dan 20 gram proteïne blijf je gegarandeerd een tijdje vol en tevreden.
Calorieën: 480 Vet: 27 gram Verzadigd vet: 6,5 gram Cholesterol: 45 milligram Natrium: 800 milligram Eiwit: 22 gram
Vegetarische romige tomatensoep (kop):
Op die koude dagen dat je niets liever wilt dan een kopje soep, is deze tomatensoep de beste optie. In plaats van een kom vol zout te zijn, krijg je een romige tomaat-achtige goedheid. Bovendien heeft het ook het extra voordeel dat het vegetarisch is voor jullie allemaal met een speciaal dieet (sorry veganisten, dit is niet helemaal voldoende).
Calorieën: 210 Vet: 14 gram Verzadigd vet: 5 gram Cholesterol: 35 milligram Natrium: 580 milligram
Calorieën: 210 Vet: 14 gram Verzadigd vet: 5 gram Cholesterol: 35 milligram Natrium: 580 milligram
het verschil tussen corned beef en pastrami
Thaise Flatbread met Panera gebakken chips
De Thai Chicken Flatbread heeft 7 gram proteïne, die in vergelijking met sommige van de ‘gezonde’ proteïnereepjes die er zijn, redelijk goed opstapelen. Antibiotica-vrije kip, koriander, jalapeno-hummus en nappakoolmix met pindasaus en Thaise dressing vormen allemaal samen dit verrukkelijke flatbread dat je nergens anders kunt krijgen. Beweeg over Subway.
Calorieën: 430 Vet: 13,5 gram Verzadigd vet: 5 gram Cholesterol: 35 milligram Natrium: 660 milligram Eiwit: 7 gram
Als je van koolhydraten houdt:
Volkorenbrood
Panera is een broodbedrijf, dus het voelt verkeerd om niet uw beste broodopties op te nemen. Onthoud datvolkoren is meestal betervoor jou zijn dan witte broden. De portiegrootte is 2 oz, en als je niet weet hoeveel brood dat is (ik niet), wordt het een klein plakje, ongeveer zo groot als een indexkaart. Ga je gang en neem er twee, als de koolhydraten in je macro's passen.
Calorieën: 130 Vet: 1 gram Koolhydraten: 27 gram Natrium: 250 milligram Vezel: 3 gram
#SpoonTip: let, net als bij saladedressings, op je roomkaasporties. Panera heeft veel meer opties dan andere merken, maar de Reduced Fat Wild Blueberry, Reduced Fat Plain en Reduced Fat Chive and Onion zijn enkele van de beste keuzes.
Asiago Cheese Focaccia
Soms heb je gewoon zin in een van Panera's speciale broden, zoals de Asiago Cheese Focaccia. Het heeft een beetje verzadigd vet en niet zoveel vezels als het volkorenbrood, maar vergelijk dit met een andere Panera-favoriet, de kaneelrozijnenwerveling, en je maakt een veel betere keuze. (12 gram suiker laat de kaneelrozijn een ander dessert ronddraaien in plaats van een brood). Blijf bij één plak en je bent in het helder, genietend van je goedkope goedheid.
Calorieën: 150 Vet: 3,5 gram Verzadigd vet: 1,5 gram Koolhydraten: 24 gram Natrium: 240 milligram Vezel: 1 gram
