Ik ben niet iemand die echt leuk is om in de buurt te zijn als ik echt honger heb. Vaak verandert mijn stemming heel snel als ik honger heb. Ik heb de neiging om boos, prikkelbaar en angstig te zijn totdat ik eindelijk kan eten. Eten is zeker iets dat mijn humeur beïnvloedt. Honger heeft niet alleen invloed op je humeur, maar je realiseert je misschien niet dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die je humeur kunnen verbeteren of verergeren als je een slechte dag hebt.
Waarom je 'Hangry' wordt
GIF met dank aan theodysseyonline.com
Het is wetenschappelijk bewezen dat honger hebben kan tot woede leiden bij de meeste mensen, dus maak je geen zorgen, je bent niet de enige. In een studie gepubliceerd in Proceedings of National Academy of Sciences , bleek dat mensen met een lagere bloedsuikerspiegel 'stabieler' waren (ze kregen voodoo-poppen om te steken als ze boos waren). Hoe hongeriger mensen waren, hoe bozer ze waren.
De studie voornamelijk gefocust op hoe onze lichamen zo met elkaar verweven zijn en wat we in onze maag voelen, blijft daar niet alleen. Het kan uw hart, longen, hersenen en zelfs uw emoties aantasten. Als je honger hebt, heeft je lichaam de neiging om in de vecht-of-vluchtreactie te gaan. Dus de volgende keer dat je familie geïrriteerd raakt omdat je gebrek aan voedsel ervoor heeft gezorgd dat je zonder reden boos bent geworden (mijn vader kan me niet uitstaan als ik zo ben), vertel ze dan dat het wetenschappelijk bewezen is en niet jouw schuld.
Uw voedselinname kan een grote invloed hebben op uw humeur, en niet alleen wanneer u honger heeft. Er zijn ook veel voedingsmiddelen die verband houden met bepaalde emoties. Als je in de stemming wilt blijven waarin je verkeert of een al slecht humeur niet wilt verergeren, let dan op het voedsel dat je eet en hoe dit de rest van je lichaam beïnvloedt, inclusief je emoties.
hoeveel calorieën in amandelmelk van Starbucks
Onze emotionele relatie met eten
GIF met dank aan mamamia.com
Afhankelijk van wat je dagelijks eet , kan het voedsel dat u consumeert uw metabolisme, hormonen en neurotransmitters (stemmingschemicaliën die in de hersenen worden geproduceerd) beïnvloeden, en deze beïnvloeden vervolgens uw emoties, concentratie en energie.
Om je metabolisme, hormonen en neurotransmitters op peil te houden, heb je eiwitten, koolhydraten en vitamines nodig, die op hun beurt je emoties in balans houden.
Als u bepaalde voedingsmiddelen die alles in evenwicht houden, weghoudt en in plaats daarvan meer suiker, alcohol en cafeïne eet, kunt u in een slecht humeur terechtkomen omdat deze voedingsmiddelen een ontstekingsreactie in het zenuwstelsel veroorzaken. Je humeur kan veranderen en hangt af van wat je de hele dag eet.
Hoe meer koolhydraten, hoe beter
GIF met dank aan tumblr.com
Ons vermogen om gefocust te blijven en genoeg energie te hebben gedurende de dag, komt van bloedglucose uit voedsel dat naar de hersenen reist. Onze glucosespiegel is ook belangrijk bij het voeden van onze spieren, vooral als u iemand bent die veel traint.
hoe je ijskoffie maakt met k kopjes
Deze glucose is afkomstig van de koolhydraten die we eten, waaronder fruit, groenten, rijst, brood, volle granen en peulvruchten. Als je tijdens je routine niet genoeg koolhydraten eet, dan u heeft niet genoeg glucose in uw lichaam , waardoor u zich zwak, moe en niet zo gelukkig en klaar voor uw dag kunt voelen.
Een andere chemische stof, serotonine genaamd, waarvan bekend is dat het je humeur en hoe je je voelt verbetert, wordt ook aangetroffen in koolhydraatrijk voedsel dat je eet. Hoe meer je gezonde koolhydraten eet, hoe meer deze chemische stof je hersenen kan bereiken en je humeur kan verbeteren.
Als u iemand bent die zich concentreert op een eiwitrijk en vetrijk dieet, kan dit leiden tot een slecht humeur omdat u niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt en als gevolg daarvan voldoende serotonine.
En je dacht dat je nooit meer koolhydraten zou krijgen! Maar serieus, de meer koolhydraten , hoe gelukkiger je zou kunnen zijn, dus eet weg, zorg ervoor dat je complexe koolhydraten probeert te eten die veel voordelen hebben.
hoeveel calorieën in yoghurtijs
Als je merkt dat je in een slecht humeur bent en er gewoon niet uitkomt, probeer dan een snack zoals volkorenbrood met honing. Wanneer u zich concentreert op het consumeren van meer koolhydraatrijk voedsel en minder eiwitten en vetten, overspoelt tryptofaan, een aminozuur, uw hersenen. De tryptofaan wordt dan op zijn beurt serotonine, wat de stemming stimuleert en het hunkeren naar voedsel in bedwang houdt. Koolhydraten zijn geweldig voor je humeur stimuleren en zo je gelukkige zelf zijn
Eet dat slechte humeur weg
GIF met dank aan cuisgy.com
Voor al jullie koffieliefhebbers die er zijn (ik drink nu een kopje), als je je somber voelt en gewoon een emotionele boost nodig hebt, pak dat kopje koffie Koffie werkt niet voor iedereen, maar voor sommigen zal de cafeïne de klus klaren, omdat het een chemische stof blokkeert die adenosine wordt genoemd en die typisch je energie blokkeert door chemische stoffen in de hersenen te stimuleren.
De adenosine uit koffie geeft je een gezonde kick als koffie je vriend is. Maar voor anderen kan het u meer zenuwachtig maken dan wat dan ook, dus wees voorzichtig met uw koffie-inname.
Soms is dat trage gevoel echter niet te verslaan en voel je je misschien depressief en kun je er niet tegen vechten. Probeer meer vis te eten - de omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in zalm, haring, sardines en tonijn, kunnen depressieve symptomen helpen verlichten.
hoe je weet dat een ananas rijp is
De omega-3-vetzuren zijn zo effectief dat in studie rond bipolaire stoornis 11 van de 14 deelnemers die visoliesupplementen kregen, rapporteerden minder symptomen van depressie. Als je niet van vis houdt, kun je visoliesupplementen proberen om je depressief te voelen, of zelfs gemalen lijnzaad-, hennep- en avocado-olie gebruiken, aangezien deze voedingsmiddelen ook rijk zijn aan omega-3-vetzuren.
Eet die stress weg, op de juiste manier
GIF met dank aan britneyspearsgifs op Tumblr
Nu het nieuwe schooljaar voor de deur staat, of het werk al je tijd in beslag neemt, heb je misschien het gevoel dat je gewoon niet kunt kalmeren en ontspannen. Als je veel te gestrest bent, probeer het dan meer magnesium eten , dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals bladgroenten en pompoenpitten.
Magnesium is een kalmerend mineraal dat uitgeput raakt als we gestrest zijn. Voor degenen onder u die zich meer gestrest voelen dan normaal, probeer uw inname van magnesiumrijk voedsel te verhogen om u te helpen ontspannen te blijven, vooral omdat uw schema steeds hectischer wordt. Hier zijn enkele andere voedingsmiddelen die u helpen uw stressniveau te verminderen.
Natuurlijk willen we allemaal gelukkig zijn, maar soms staat het leven in de weg. Als je wilt proberen om die gelukkige zelf te zijn die je was toen de zomer begon en je minder zorgen had, probeer voedsel zoals asperges , bonen, erwten, eidooiers, spinazie, vlees, vis of gevogelte.
Deze voedingsmiddelen bevatten foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12. Deze B-vitamines werken om het homocysteïnegehalte laag te houden Als dit aminozuur dat in het lichaam wordt aangemaakt hoog is, kan dit ervoor zorgen dat u zich vaker blauw of zelfs depressief voelt.
Als je een slecht humeur gewoon niet kunt verslaan of als je emoties niet kloppen, zorg er dan voor dat je je concentreert op wat je eet - misschien mis je een belangrijke vitamine of mineraal in je lichaam. En als je vrienden de volgende keer boos worden omdat je zo hangry bent, zeg ze dan dat het niet jouw schuld is: het is wetenschap en je moet onmiddellijk te eten krijgen.
