Vindt u ooit dat wanneer u zich thuis verveelt, uw gedachten onmiddellijk afdwalen naar de grote wonderen van uw keukenkasten, koelkast en voorraadkast? En nadat je je derde snack in een half uur hebt gepolijst, voel je je nog steeds niet tevreden? Ja, ik ook.
Als iemand die net zijn eerste studiejaar heeft afgerond en wacht op het begin van hun vakantiebaan, werk ik langzaam toe naar mijn doctoraat in snacken. #prestigious, yo. Thuis opgesloten zitten met een enorme hoeveelheid downtime betekent neigen naar de bodemloze put die mijn maag wordt genoemd.
… Of zit deze constante 'honger' allemaal in mijn hoofd? Gedachten in de late nacht, man.
Tussen elk Netflix aflevering die ik kijk en social media nieuwsfeed waar ik gedachteloos doorheen scrol, ik ga naar mijn keuken, op zoek naar een nieuwe snack om te verslinden. Hoewel voedsel het enige is dat goed is in deze wereld, geeft eten zonder honger niet echt voldoening. Toen ik me afvroeg waarom mijn schijnbare verveling me naar de grote afgrond leidt die mijn keuken is, deed ik wat elke nieuwsgierige (of verveelde?) Persoon zou doen. Ik wendde me tot internet.
Waarom je niet kunt stoppen met snacken
Het is belangrijk op te merken dat eten een aangeleerd gedrag is. Mensen zijn geconditioneerd om op bepaalde momenten in de tijd te eten. Ken je dat tussendoortje van 4 uur dat je eet na een lange dag op school of op het werk? Nou, misschien heb je het in je hoofd dat je altijd om vier uur moet eten. Misschien neemt een ouder zijn kind mee uit eten voor een ijsje als ze ergens van streek zijn. Hoewel ik nog moet ontdekken dat iets ijs niet kan oplossen, zou dit het kind kunnen leren dat eten emotionele pijn verlicht, waardoor ze overgaan op eten wanneer ze in nood zijn.
Het eten van voedsel heeft invloed op het niveau van dopamine —Een neurotransmitter in de hersenen die een belangrijke rol speelt bij op beloning gemotiveerd gedrag. Simpel gezegd, dopamine is de chemische stof van de hersenen die wordt geassocieerd met het gevoel dat je krijgt als je een doel bereikt. En willen we ons niet allemaal bereikt voelen?
Het is gebleken dat specifieke voedingsmiddelen bijdragen aan een verhoging van het dopaminegehalte. Deze voedingsmiddelen worden over het algemeen gecategoriseerd als 'junk food —Die met een hoog suiker-, vet- en natriumgehalte. En voedsel zoals dit zorgt ervoor dat het lichaam loslaat endorfines aka 'feel good' hormonen. Als ik moest aannemen dat je, als je je verveelt, niet naar dat bord spruitjes grijpt. Maar wat weet ik? Niet oordelen of zo ...
De universiteit van Limerick voert een ... uit reeks onderzoeken die aangeven dat 'verveling leidt tot ongezond eten, omdat het helpt om af te leiden van de onaangename vervelingervaring.'
Bepaalde voedingsmiddelen worden in verband gebracht met gevoelens van plezier en feest. Ik bedoel, er is een reden waarom we boterachtige popcorn eten in de bioscoop en met suiker beladen cake en ijs op verjaardagsfeestjes. Door dit ‘junkfood’ te eten, proberen we een gevoel van beloning op te roepen dat het plezier maximaliseert - iets dat vaak wordt geassocieerd met emotioneel eten
Naast gebonden te zijn aan emoties, zoals verdriet en woede, emotioneel eten is gecorreleerd met verveling , ook. Dit komt omdat eten als je je verveelt als een coping-mechanisme dient. Snacken doorbreekt de eentonigheid van onze verveling en verhoogt ons dopaminegehalte. Met andere woorden, we zullen continu snacken omdat we er keer op keer tijdelijk opgewonden van worden.
In tegenstelling tot fysieke honger die geleidelijk aan de oppervlakte komt en kan worden gestild door zo ongeveer alles wat eetbaar is, komt emotionele honger plotseling op en creëert een verlangen naar specifiek voedsel Merk je dat na een aantal uren niet gegeten te hebben, bijna alles smakelijk klinkt, maar als je je verveelt, kun je niet stoppen met denken aan die chocoladekoekjes die chillen in de pot? Of dat foodporn-achtige stuk pizza dat je tegenkomt op je Twitter-newsfeed? Dat, mijn vrienden, is emotionele honger.
Hoe verveling tegen te gaan Eten
1. Identificeer uw aanwijzingen
Het is cruciaal om te letten op de situaties waarin u uit verveling eet. Hierdoor kunt u zich meer bewust zijn van wanneer u onnodig eet, en kunt u het vinden gezonde alternatieven om te snacken.
hoe lang is yoghurt goed na de date
Voel je je hongerig tijdens een vier uur durende Netflix-binge laat in de middag? Pauzeer uw tv-programma en gaan wandelen Maak er dan een gewoonte van om op deze tijd van de dag vaker aan lichaamsbeweging te doen om de tijd te vervangen die u normaal gesproken uit verveling snackt. Voel je je ondeugend om na het eten ergens op te kauwen terwijl je voor de derde keer in 10 minuten op Instagram kijkt?
Leg je telefoon opzij en organiseer een kamer. Maak een bureaula schoon. Geef je kast een kleurcode. Alfabetiseer je voorraadartikelen ... oh wacht, nu zijn we terug in de keuken. Laat maar.
2. Plan uw maaltijden (en snacks)
Als u maaltijden overslaat, krijgt u een overdreven honger, wat resulteert in te veel eten, of in dit geval constant tussendoortjes. Door regelmatig te eten, bevordert u een gezondere eetcyclus en minimaliseert u extra snackconsumptie. Als iemand die het 'ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag' nooit erg serieus nam, denk ik dat ik het meer rekwisieten zou moeten geven.
3. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten en vetten eet
Hoewel aardappelchips je misschien even bevredigen, zul je binnen een uur honger hebben. Door gezond te eten eiwit en vet, je blijft langer vol en je aandacht zal niet gevestigd zijn op wat je volgende tussendoortje zal zijn. Dit betekent dat je voedsel eet zoals noten, yoghurt, granola en mijn (en alle andere schaamteloze millennials) persoonlijke favoriet: avocado's
4. Drink (meer) water
Talloze mensen hebben de neiging om dorst met honger te verwarren. Symptomen van uitdroging lijken op tekenen van honger, en hetzelfde deel van de hersenen interpreteert zowel honger- als dorstsignalen. Over gemengde signalen gesproken, amirite? Schreeuw het uit naar de hypothalamus.
Probeer voordat je door je snacklade gaat een glas water te drinken en 15 minuten te wachten. Als het gevoel van vermeende 'honger' afneemt, dan was je dat gewoon dorstig Zo niet, dan heb je waarschijnlijk honger. Toestemming om te snacken: verleend.
5. Poets je tanden
Deze is een onfeilbare manier om te voorkomen dat je eet als je je verveelt. Voor mij, mijn tanden poetsen geeft een gevoel van 'Ik ga binnenkort naar bed' of 'Ik verlaat mijn huis over een paar minuten.' #oraalhygiëne, kinderen.
Ik voel me minder gedwongen om nog een tussendoortje te eten als ik iets te doen heb waardoor ik niet door kan gaan met eten. Bovendien smaken eten en drinken niet zo lekker na het tandenpoetsen. Ooit sinaasappelsap gedronken direct na het poetsen van de tanden? Gewoon nee.
Hoewel het eten van tussendoortjes als je je verveelt, je tijdelijk plezier kan geven, dat lege calorie -vervulde tevredenheid kan maar zo lang duren. En hoe graag ik ook zou willen zeggen dat na het doen van onderzoek naar dit onderwerp, mijn gewoonte om onnodig te snacken dat zal doen helemaal verdwijnen, ik denk niet dat dat het geval zal zijn.
Voor degenen die zich hierin kunnen herkennen, kun je alleen maar proberen om je meer bewust te zijn van je 'hongersignalen', je te concentreren op gezond eten en verveling te vervangen door activiteiten die meer langdurige, bevredigende effecten hebben.
Dit artikel is bijvoorbeeld geschreven als gevolg van mijn verveling en in een poging te voorkomen dat ik binnen een uur mijn vijfde snack at.
