Het is geen geheim dat de eetzaal soms niet helemaal bevredigend is. Het eten van een kom met geluksbrengers en een stuk pizza telt niet echt als een maaltijd en het is niet verwonderlijk dat je al na een paar uur honger hebt. Maar hoe zit het met die dagen dat je je bord vollaadt en toch merkt dat je een uur later verhongert? Er zijn talloze wetenschappelijke verklaringen, maar dit zijn de meest voorkomende.
1. Je drinkt niet genoeg water
Foto met dank aan pixabay.com
Hoewel het misschien raar lijkt, begint het hongergevoel na te bootsen als je lichaam uitgedroogd is. Het probleem doet zich voor met de hypothalamus, die honger en dorst reguleert, en kan ertoe leiden dat je een mueslireep pakt in plaats van een glas water. Probeer de volgende keer dat je honger hebt na een grote maaltijd een glas water te pakken en 15 minuten te wachten om te zien of de honger verdwijnt. Om uitdroging overdag te voorkomen, begint u uw dag met een glas water
2. Je verveelt je
Foto met dank aan newstatesman.com
Verveeld eten is eigenlijk een vorm van emotioneel eten en dat kan ook zo zijn een lastige gewoonte om te doorbreken Probeer even te pauzeren voordat je een snack gaat pakken om te overwegen of je echt honger hebt of dat er een ander probleem is dat je dwarszit. Een wandeling maken of een boek lezen (of zelfs aan je huiswerk beginnen) kan een goede afleiding zijn om te voorkomen dat je uit verveling eet. Als je merkt dat je nog steeds honger hebt, zelfs nadat je een paar minuten hebt gewacht en een andere activiteit hebt gedaan, neem dan een gezond tussendoortje, zoals worteltjes of een appel.
3. Je eet niet genoeg eiwitten of vetten
Foto met dank aan pixabay.com
wat kun je maken met cornflakes
Het opstapelen van je bord met gezonde eiwitten en vetten is een van de beste manieren om de hele dag vol te blijven. Eiwitten en vetten helpen je langer vol te blijven door in de maag te blijven en je eetlust te onderdrukken. De meeste mensen hebben ongeveer 50 gram eiwit per dag nodig. Kip is een goede bron van magere eiwitten voor vleeseters maar als je een vegetariër bent, probeer dan meer griekse yoghurt, eieren, bonen / peulvruchten en volle granen in uw dieet. Om gezonde vetten aan uw dieet toe te voegen, snack op noten en avocado's.
4. Je eet met onregelmatige tussenpozen
Foto met dank aan pixabay.com
Als u overdag maaltijden zoals ontbijt overslaat, kan uw eetlust later toenemen. Onregelmatig eten of lange periodes wachten tussen elke maaltijd zorgt er ook voor dat u sneller gaat snacken. Zorg ervoor dat je elke 4-5 uur iets vullends eet om te voorkomen dat je de hele tijd honger hebt. Het is super belangrijk om te ontbijten, ook al is het maar iets kleins, want dat zorgt ervoor dat je later op de dag niet verhongert.
5. Je bent een rusteloze slaper
Foto met dank aan mrsgeek.com
Als je jezelf vindt worstelen om in slaap te vallen of als u midden in de nacht wakker wordt, kan het overdag gemakkelijk zijn om te veel te eten. Dat komt omdat wanneer je wakker wordt na een rusteloze nacht, de hormonen die de honger onder controle houden, al aan het stijgen zijn. En als je lichaam constant moe is, begint het naar schokken van energie te verlangen, meestal in de vorm van suiker, om wakker te worden. Probeer ongeveer 7 of 8 uur slaap te krijgen om ervoor te zorgen dat uw hormonen en energieniveaus gezond blijven.
