De feestdagen staan voor de deur! Terwijl sommigen van ons zich zorgen maken over de kerstinkopen, maken de anderen zich zorgen over het gewicht dat we op het punt staan aan te komen. Door deze 4 lifestyle-tips tijdens de vakantie te volgen, word je deze winter slank dik.
Slank dik is de opkomende carrosserie in de branche. Het wordt gekenmerkt door een waanzinnig kleine taille, een grote billen en redelijk grote benen. Je kunt het niet missen tijdens het scrollen door Instagram. Hoewel veel modellen hun lichaam chirurgisch kunnen bereiken, zijn er andere die de perfecte trainingsroutine hebben aangepast om dit vleiende figuur te verdienen.
Blijf gehydrateerd
Een liter water per dag drinken is een van de gemakkelijkste en meest effectieve methoden om af te vallen. Het drinken van water verhoogt de verbranding van calorieën tijdens het rusten. Het is aangetoond dat binnen tien minuten na het drinken van water bij volwassenen, de het energieverbruik in rust nam toe met 24-30%
Het drinken van water voor de maaltijd vermindert ook de eetlust, waardoor de algehele calorie-inname gedurende de dag wordt verminderd en geleidelijk gewichtsverlies ontstaat. Door 1 kopje water toe te voegen aan het dagelijkse waterverbruik, wordt de gewichtstoename met 0,23 pond verminderd en kunt u uw slanke dikke dromen verwezenlijken.
Water versnelt ook de spijsvertering, vermindert een opgeblazen gevoel en ontsteking, en spoelt gifstoffen uit het lichaam, wat bijdraagt aan de algehele look en het gevoel slanker te zijn en je slank te maken deze winter.
Schakel over naar krachttraining
Cardio is eigenlijk niet de meest effectieve manier om je droomlichaam te bereiken. Hoewel cardio kan bijdragen aan algeheel vetverlies, draagt het ook bij aan het verlies van vet in je billen. Het geheim van slank dik zijn, is dat je overal in je lichaam vet verliest.
De glorie achter krachttraining is dat je je kunt concentreren op bepaalde spiergroepen terwijl je anderen niet traint. Door bijvoorbeeld je quads of hamstrings te versterken, kun je dunnere benen krijgen terwijl je het vet in je billen behoudt. Door gewogen oefeningen te doen die uw bilspieren isoleren, kunt u spieren in uw billen opbouwen zonder dat u spieren in uw billen opbouwt. kalveren of quads. Anders uitproberen samengestelde en isolatieoefeningen zal je helpen om deze winter slank dik te worden
Gewichtstraining helpt ook de stofwisseling te stimuleren en draagt bij aan gewichtsverlies. Als je klaar bent met trainen met gewichten, is je lichaam nog niet klaar met het verbranden van die calorieën. Terwijl het lichaam herstelt en sterkere spieren opbouwt na een training, blijft het calorieën verbranden. Uiteindelijk geldt: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens rust. Daarom houden bodybuilders en olympische atleten van Michael Phelps kan meer dan 12.000 consumeren calorieën op een dag.
Wees slim over uw cardio
Het andere aspect van slank dik zijn is het bereiken van die kleine taille en verminderd buikvet. Hoewel het doen van honderden buikspieroefeningen het antwoord lijkt voor een kleine maag, is het dat niet.
Het verminderen van buikvet komt voort uit cardiovasculaire oefeningen die berucht zijn om de algehele vetreductie en de ontwikkeling van droge spieren door het hele lichaam. Om de dikke dijen en dikke billen te behouden, is het belangrijk om de juiste cardiovasculaire oefening te kiezen.
In plaats van te joggen en lange afstanden te rennen, zal het herhaaldelijk sprinten van kortere afstanden je helpen om een sterker, voller onderlichaam te behouden terwijl je het vet uit je buik snijdt. Sprinters staan bekend om hun sterke, dikke benen, terwijl afstandslopers bekend staan om hun slanke lichamen.
Sprintoefeningen duren korter dan gemiddeld 1-2 mijl op de loopband met een gemiddeld tempo. De beste sprintoefeningen zijn de ‘rechte stukken’ of ‘bochten’ van een baan op volle snelheid rennen terwijl je een minuut pauze neemt tussen elke herhaling.
De Stairmaster moet de beste uitvinding zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. De Stairmaster helpt u een onderlichaam te behouden terwijl u buikvet verbrandt. Het apparaat versterkt de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren, terwijl het een lage impact heeft op de knieën en de hartslag verhoogt. Dertig minuten op de Stairmaster kan 200-250 calorieën verbranden.
Vermijd zuivel tegen elke prijs
Zuivel is slecht voor je , vooral als u probeert af te vallen. Zuivel wordt niet alleen aangetroffen in calorierijk voedsel zoals ijs en pizza, het wordt ook aangetroffen in het minst verwachte voedsel dat te veel wordt gegeten, waaronder granen, frites, saladedressings en hotdogs.
Beroemdheden zoals Jessica Alba en Khloe Kardashian hebben zuivel gedumpt om af te slanken. Ze realiseerden zich dat het consumeren van melk gelijk staat aan het drinken van je calorieën, waardoor je minder tevreden en nog steeds hongerig bent. Iedereen wil zijn calorieën kauwen. Een kopje magere melk kan 90 calorieën bevatten, terwijl een kopje volle melk 150 calorieën kan bevatten.
Melk zit vol hormonen en vet. Het is bekend dat het een ontstekingsreactie is suiker en transvetten, die een opgeblazen gevoel, gewichtstoename en chronische ziekten veroorzaken.
Uiteindelijk is het geheim van het verminderen van lichaamsvet het verminderen van de calorie-inname van vetten, suikers en enkelvoudige koolhydraten. Het verwijderen van het kopje melk van het ontbijt of de koekjes van het dessert zal binnen enkele weken significante resultaten opleveren in de centimeters rond je middel.
Ten slotte
De gemiddelde Amerikaan wint tijdens de vakantie één tot twee pond. De sleutel tot het behouden van je huidige lichaam en het bereiken van je droomlichaam is het toepassen van deze levensstijlveranderingen tijdens de vakantie, terwijl je geniet van het eten van wat je maar wilt (minus zuivelproducten).
Hier zijn je tips gebundeld in een leuk cadeau:
1. Ga minstens 3 dagen per week naar de sportschool en doe oefeningen met gewichten.
2. Wees slim met je cardio en kies oefeningen die helpen bij het opbouwen van beenspieren terwijl je buikvet opblaast.
3. Lees voedseletiketten en vermijd voedsel met zuivelproducten. Het is de gemakkelijkste manier om een opgeblazen gevoel te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.
4. Drink water tussen gesprekken met familie, boodschappen doen en het vieren van de feestdagen. Je huid en lichaam zullen je dankbaar zijn.
5. Blijf gemotiveerd door Instagram-accounts te volgen, zoals @squats en @fcutrecht Deze verslagen leren je niet alleen de juiste vorm voor krachttraining, ze inspireren je ook om deze winter hard te werken en slank dik te worden.
