De zomer komt eraan en dat betekent dat je Instagram binnenkort zal worden gevuld met al je overpresterende vrienden die hun 5K, 10K en halve marathons lopen. Ik heb afgelopen zomer mijn eerste halve marathon gelopen en ben sindsdien verslaafd. Nu, ik weet dat dat klinkt als een belachelijke uitspraak. Verslaafd aan halve marathons ... Hoe? Waarom? Letterlijk echter ... Waarom?!
Voor mijn eerste helft kon ik me niet voorstellen dat ik meer dan 8 kilometer per keer zou rennen. En om eerlijk te zijn, ik heb tot die eerste helft niet meer dan 8 kilometer gelopen. (Als ik terugkijk, zou ik dat doen Vast en zeker raad meer training aan voor degenen onder u die dit lezen en erover denken om een half te proberen). De 'runner's high' die je voelt rond mijl 7 is echter echt, en de prestatie die je krijgt na het passeren van de finish is alle twijfels waard die je had rond mijl 10 (geloof me). Nog beter dan de prestatie is de heerlijke 'trakteer jezelf' -maaltijd die na elke halve marathon komt (waar je legitiem gewoon uithaalt).
Hier is een lijst van wat u voor en na uw volgende halve marathon moet eten:
De Prep
Zorg er allereerst voor dat u uw dagelijkse routine niet verandert op de dag van de halve marathon. U wilt tijdens uw training blijven doen wat voor u werkt.
1. Havermout
Foto door Kristine Mahan
andere toepassingen voor spekvet dan koken
Havermout is een fantastische complexe koolhydraten die je de ochtend voor de halve marathon veel energie zal geven. Het werkt ook met veel vezels die je tijdens het hardlopen vol zullen houden in plaats van dat je honger krijgt op mijl 3! Als je je teleurgesteld voelt door dezelfde oude havermoutopties, bekijk dan deze manieren omupgrade je havermout
2. Bananen
Foto met dank aan flicker.com
Je hebt het al miljoenen keren gehoord: eet een banaan om krampen te voorkomen en je kalium te geven, en het is waar Het voorkomt niet alleen spierkrampen, maar het geeft je ook energie en helpt je bloedsuikerspiegel op peil te houden tijdens het hardlopen, wat belangrijk is als je elektrolyten verliest door zweet.
hoe je je haar kleurt met Kool Aid
3. Pasta
Foto met dank aan thisgalcooks.com
Pasta-feesten zijn heel gebruikelijk om deel te nemen in de avond voor een grote race. Nu weet u allemaal dat u dat moet doen 'Carbo load' de avond ervoor, maar zorg ervoor dat je het niet te veel op de pasta doet, want dat kan ervoor zorgen dat je je de volgende ochtend traag voelt, vooral als je vroeg begint! Hier zijn een paar heerlijke pastagerechten die u kunt proberen om variatie toe te voegen.
4. Gatorade
Foto met dank aan flickr.com
De Heilige graal. Gatorade geeft je de uitbarsting van energie die je nodig hebt om opgewonden te raken over het hardlopen van 21 kilometer, het zit ook vol met elektrolyten, die je tijdens het hardlopen zult verliezen.
5. Water
Foto met dank aan flickr.com
Hydrateren, hydrateren, hydrateren! Het is belangrijk om de ochtend ervoor water te drinken, zodat uw maag niet te vol zit. De week voorafgaand aan je race zou je echter genoeg water moeten drinken waar je plas maar een beetje geel is (raar maar waar). Dit betekent dat je constant gehydrateerd blijft, wat nodig is voor een goede run. Als gewoon water saai wordt, hier is8 manieren om uw water beter te laten smaken
wat voor soort brood voor wentelteefjes
6. Zalm
Foto met dank aan flicker.com
Mijn persoonlijke favoriete 'geluksmaaltijd' is de avond ervoor zalm. Zalm zit boordevol omega 3-vetzuren, vitamine D en kalium! De gezonde vetten geven je de volgende ochtend energie en zijn ook nog eens super makkelijk te maken, bekijk hiervoor dit receptgebakken zalm
Na de race
Het is belangrijk om uw lichaam weer aan te vullen met alle koolhydraten die het heeft verbruikt en de voedingsstoffen die het tijdens de loop van 21 kilometer heeft verloren. Een fout die veel hardlopers maken, is echter dat ze zich na de race teveel overgeven aan junkfood omdat 'ze zoveel calorieën hebben verbrand'. Ja, je hebt zojuist een waanzinnige hoeveelheid calorieën verbrand, maar het is belangrijk om die calorieën te vervangen door voedingsstoffen die je lichaam helpen herstellen voor een snel herstel.
7. 4: 1 koolhydraten tot eiwitverhouding
Deze verhouding is hoe u uw postrace-plaat kunt organiseren. De koolhydraten zullen helpen om de energie die je tijdens die 21 kilometer hebt verbruikt bij te tanken, en de combinatie met eiwitten zal je spierherstel helpen.
8. Chocolademelk
Foto genomen vanaf @urbandaddy op Instagram.
Dit is een heerlijke manier om die aminozuren en eenvoudige suikers binnen te krijgen waar je lichaam naar hunkert. Bekijk deze heerlijke manier om te makenchocolademelk helemaal opnieuwdie je zelfs de avond ervoor kunt maken en meenemen!
diners drive-ins en duiken pittsburgh
9. Sportbars
Foto met dank aan https://www.bouncefoods.com
Sportrepen zijn geweldig om koolhydraten en energie snel terug in uw systeem te krijgen na het beëindigen van uw race. Wees voorzichtig hier om de goede te eten die vol zitten met echte ingrediënten en minder suiker, zoals Nakd-repen en minder met suikerhoudende ingrediënten! Bekijk deze ranglijst van Nature Valley-bars voor uw volgende reis naar de supermarkt.
10. Burrito
Foto met dank aan @chipotlemexicangrill op Instagram.
Hallo, Chipotle! Burrito's zitten vol koolhydraten, eiwitten en groenten, wat een geweldige maaltijd is om bij te tanken en je vol te voelen na je race.
11. Blijf hydrateren
Water, meer gatorade, powerade, wat het ook is, vergeet niet te hydrateren nadat je de finishlijn bent gepasseerd, want je lichaam zal hoogstwaarschijnlijk erg uitgedroogd zijn, zelfs als je je goed voorbereidt. Dit is een belangrijk aspect dat veel mensen vergeten te doen, zelfs uren nadat u de finishlijn bent gepasseerd, dus vergeet niet om te blijven nippen.
beste plekken om te eten in St. Louis
12. Smoothie
Foto met dank aan aduna.com
Een smoothie helpt niet alleen om je te rehydrateren, maar zorgt er ook voor dat er snel een hoop voedingsstoffen in je lichaam komen. Zorg ervoor dat u uw smoothie vol met voedsel verpakt. Uitcheckenhoe je hier de perfecte smoothie maakt.
13. Trakteer uzelf
Foto met dank aan giphy.com.
Hoewel je voedingsstoffen zou moeten tanken ... Je hebt net 21 kilometer gelopen en dat is iets om jezelf voor te belonen. Dus waarom zou je je niet overgeven aan die Ben & Jerry's ?! Je verdient het (je bent zo'n slechte reet).
