Oké, dus je hebt eindelijk besloten om naar de sportschool te gaan omdat nieuw jaar, nieuwe jij , Rechtsaf? Maar als je daar aankomt, is het super intimiderend. Hallo, ingewikkelde trainingsapparatuur, bodybuilders en meer Lululemon dan je ooit hebt gezien. Het kan allemaal een beetje overweldigend zijn - daarom ben ik hier om te helpen met deze gids voor trainingsmachines die elke beginner kan uitproberen in de sportschool.
Hoewel oefeningen met losse gewichten een eenvoudiger keuze lijken, zijn machine-oefeningen vaak veiliger aan het begin van een fitnessreis. Machines maken het mogelijk om specifieke spiergebieden te isoleren, terwijl ze tegelijkertijd voldoende weerstand en ondersteuning bieden.
En vergeet niet: hydratatie is de sleutel voor, tijdens en na je training voor optimale prestaties en resultaten, net als een goede motiverende afspeellijst Dus ga je waterfles vullen, pak een koptelefoon en begin je een weg te banen door deze lijst met onfeilbare beginnersuitrusting.
1. Beenpersmachine
Deze machine is in feite een zittende versie van squats, waardoor je zware gewichten kunt tillen zonder je zorgen te maken dat je knieën en onderrug te zwaar worden belast. Stel het gewicht in op een niveau dat bij uw eerste poging enigszins moeilijk is, maar niet onmogelijk. Beginners zouden ongeveer 10 herhalingen in een set moeten proberen. Zorg ervoor dat u uw benen ongeveer op heupbreedte uit elkaar plaatst, terwijl u de plaat langzaam omhoog en omlaag beweegt. En dat is een rep dichter bij het hebben van gekke sterke benen.
Spieren gericht : quadriceps, hamstrings en gluteus maximus (bilspieren)
2. Lat Pull-Down Bar
Deze machine vergemakkelijkt optrekbewegingen voor degenen die hun hele lichaamsgewicht nog niet helemaal kunnen tillen. De apparatuur kan worden aangepast aan een heleboel verschillende gewichtsinstellingen, zodat naarmate je sterker wordt, de lat pull-down bar je nog steeds uitdaagt in de sportschool. Nogmaals, streef naar ongeveer 10-12 herhalingen per set voor optimale resultaten.
Spieren gericht : Latissimus dorsi (lats) met bicepsondersteuning
3. Ergometer (roeitrainer)
De erg kan een eng uitziende machine zijn, maar hij is eigenlijk vrij eenvoudig te gebruiken en kan een geweldige training voor het hele lichaam zijn voor elk ervaringsniveau. De truc is om eerst met je benen te duwen en dan achterover te leunen zodat je schouders langs je bekken komen. Trek je armen naar je borst, precies bij je onderste ribben.
Spieren gericht : Deze traint je hele lichaam - quads, hamstrings, bilspieren, lats, core, schouders, triceps, rug en biceps
4. Kabelbiceps-balk
Denk aan biceps-krullen met een vrij gewicht, maar meer gecontroleerd en veel bevredigender. Een beginner zou deze machine moeten uitproberen als ze zich niet beperkt willen voelen door een starre machinestructuur, maar toch wat extra ondersteuning willen hebben. Zorg ervoor dat u het op een comfortabel gewicht instelt dat u vanaf het begin langzaam kunt optillen en laten zakken. 10-12 is uw gouden getal - blijf streven naar die dubbele cijfers om het meeste uit uw training te halen.
Spier gericht : biceps
5. Borstpersmachine
Deze beweging is vergelijkbaar met een push-up, werkende bovenlichaamsspieren die je als beginner de kracht zullen geven die je nodig hebt om in de toekomst intensievere trainingen aan te gaan. Om deze apparatuur correct te gebruiken, gaat u achterover op de bank liggen en plaatst u uw armen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar, terwijl u uw armen op en neer beweegt.
Spieren gericht: pectoralis major (pecs), deltoids, trapezius (vallen) en triceps
6. Hangende been omhoog
De hangende beenverhoging is technisch gezien geen machine, maar ik kon het niet helpen deze in mijn lijst op te nemen. Deze training is een geweldige manier om uw kernspieren te trainen, terwijl u uw armen als ondersteuning gebruikt. Til uw benen langzaam op en neer (niet zwaaien) en voel die buikspieren branden. Een sterke kern leidt tot een betere balans en stabiliteit die van pas zullen komen naarmate u verder gaat met meer geavanceerde trainingen.
Spieren gericht : heupbuigers, buikspieren en schuine standen
7. Trapmeester
Een Stairmaster is een machine zonder impact, wat betekent dat u grote calorieën kunt verbranden en kracht kunt opbouwen zonder uw gewrichten te zwaar te belasten. Het weerspiegelt de beweging van het lopen op trappen, waarvan we allemaal weten dat het een geweldige training op zich is. De Stairmaster zorgt voor een toename van het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, wat erg handig kan zijn als u ook probeert om aan andere cardioroutines te werken.
Spieren gericht : bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten
8. Loopband
Een loopband is een klassiek trainingsapparaat voor beginners, omdat je in ieder geval kunt beginnen door gewoon schuin te lopen om je hartslag te verhogen. Je krijgt ook wat cardio- en beentraining. Om uw benen echt sterker te maken en calorieën te verbranden, kunt u proberen om met tussenpozen van vijf of tien minuten op de loopband te rennen.
wat je naast brood ook jam kunt doen
Spieren gericht : quads, hamstrings, kuiten en bilspieren (hoe hoger de helling, hoe meer je aan die buit werkt)
#SpoonTip: als je op de loopband loopt, download dan Netflix naar je telefoon of neem een boek mee dat je bezig houdt.
9. Elliptisch
De elliptische machine traint uw hele lichaam en verbetert uw balans en mobiliteit. Met een grote verscheidenheid aan intensiteits- en weerstandsniveaus om uit te kiezen, blijft uw training altijd interessant. Als de aanpassing overweldigend klinkt, probeer dan een paar verschillende vooraf ingestelde programma's op de machine - het is alsof je een personal trainer bij je hebt.
Spieren gericht : quads, bilspieren, hamstrings en biceps
#SpoonTip: houd uw armen op de bewegende handgrepen om er zeker van te zijn dat u het volledige effect van de elliptische beweging krijgt.
10. Boogtrainer
Het beste voor het laatst bewaard, de boogtrainer is de beste vriend van een nieuweling en mijn persoonlijke favoriet. Het is de perfecte machine met weinig impact om in korte tijd aanzienlijke calorieën te verbranden. De beweging voor deze combineert in feite wat je doet op een elliptische trainer met een Stairmaster, en het is aanpasbaar met drie bereiken: glijden, passen en klimmen.
Spieren gericht : quads, bilspieren, hamstrings, kuiten en biceps
Welke machines je ook besluit uit te proberen, het is altijd handig om met korte-termijndoelen en een goede instelling naar de sportschool te gaan. Dus ga je gang en loop die sportschool binnen met je nieuwe machinekennis, zelfverzekerd genoeg om iedereen voor de gek te houden door te denken dat je al jaren een fitnessexpert bent.
