Het Paleo, of 'Caveman', dieet ontstond een paar jaar geleden en is een hit bij veel beroemdheden. Het dieet is gebaseerd op het eten van wat onze voorouders van holbewoners aten en zegt dat we terug moeten gaan naar de jager-verzamelaarstijl om te vechten tegen verschillende ziekten die het gevolg zijn van slechte eetgewoonten. Bepaalde voedingsmiddelen zoals granen, suiker, zout of bewerkte voedingsmiddelen zijn niet toegestaan , wat betekent dat een behoorlijk aantal voedingsmiddelen uit uw normale dieet wordt verwijderd. Voedingsmiddelen die op een Paleo-dieet zijn toegestaan, zijn onder meer eiwitten (vlees, vis, gevogelte, eieren), fruit, groenten, oliën zoals olijf- en kokosnoot en noten.
Het kan een uitdaging zijn om dit dieet vol te houden, want dat betekent geen snoep (tot ziens ijs en donuts) of gefrituurd voedsel (TTYL-frites). Een manier om op koers te blijven, zodat u niet gek wordt, is het bereiden van maaltijden. Het maaltijdbereidingsproces is populair bij iedereen, van je favoriete atleten tot je beste vriend die iets anders wil proberen. Het neemt de stress weg bij het nadenken over wat u moet maken en bespaart u tijd en geld. Hier zijn 11 ideeën voor het bereiden van paleo-maaltijden om u te helpen de week door te komen.
1. Eenpan gezonde Italiaanse worst en groenten
De combinatie van worst en groenten wordt samen gemaakt, wat een hoop vuile vaat bespaart. Dit is een basismaaltijd, dus welk soort worst en groenten je ook eet, kan gemakkelijk worden bereid volgens dezelfde aanwijzingen. Als je dit recept eenmaal hebt gemaakt, scheid je de groenten en worst in afzonderlijke bakjes met wat bloemkoolrijst om het voor de week te bereiden.
#Lepel Tip: Kaas is geen paleo , dus laat de optionele Parmezaanse kaas uit dit recept.
twee. Knapperige kip in een pan met spek
Wie houdt er niet van iets dat in spek gewikkeld is? Het is eigenlijk een delicatesse. Fruit groenten in olijfolie tot ze knapperig zijn. Deze in spek gewikkelde kip is een snel en eenvoudig diner voor iedereen die zijn innerlijke holbewoner wil kanaliseren.
3. Maaltijd Prep Chicken Burrito Bowls
Ik ben een grote fan van kommen. Ze zijn minder rommelig en ik kan alles door elkaar mixen. Gebruik kip als basis, veel plezier met het maken van verschillende combo's dit recept voor een burrito-kom De kip vult zich en je voelt je de hele dag voldaan.
#SpoonTip: Verwissel de rijst voor bloemkoolrijst in dit recept om het helemaal paleo te maken en sla ook de zure room over.
Vier. Griekse gezonde maaltijdvoorbereiding
Dit recept voor Griekse kipmaaltijd bevat Griekse nietjes zoals olijven en tzatziki. De mix van verse kruiden en groenten met gegrilde kip doet me al denken aan een toekomstige vakantie naar Griekenland.
5. Paleo Zoete Aardappelwafels
Deze zoete aardappelwafels zijn geweldig voor ontbijt of diner (of ontbijt voor diner). Het recept bestaat uit slechts vier ingrediënten en is ook gluten-, zuivel- en suikervrij. Overweeg om deze op Thanksgiving te eten of te serveren voor een draai aan de vakantie in 2017.
#SpoonTip: bevries een grote partij van deze wafels om ze voor drukke ochtenden bij de hand te hebben.
6. Paleo bosbessenmuffins
Haley Abram
Verwen een beetje door deze paleo-muffins te maken wanneer u een verlangen naar suiker krijgt. Je kunt muffins invriezen en opwarmen als je haast hebt.
7. Paleo Turkije Chili
De herfst komt snel dichterbij en je zult genoeg hete soepen bij de hand willen hebben om je op te warmen. Deze paleo-chili is een van die gerechten die nooit oud wordt. Maak een grote pan en je blijft de hele week warm en lekker warm.
#SpoonTip: Om deze chili te bereiden, verdeel je hem in Mason-potten en neem je er elke dag een mee voor lunch of diner.
8. Een Skillet Cashew Chicken Roerbak
Nog een andere maaltijd waarbij alles in één gerecht wordt gekookt! Deze cashew kip roerbak combineert kip en groenten samen met een makkelijke notensaus. Neem veel tijd uit de voorbereiding door groenten voor te hakken nadat je ze hebt gekocht, zodat ze klaar zijn als je wilt roerbakken.
#Lepel Tip: Pindakaas is geen paleo (aangezien pinda's peulvruchten zijn), dus vervang de pindakaas in dit recept voor amandelboter of een andere notenboter naar keuze.
9. Paleo Filipino Skirt Steak en Bloemkool Fried Rice
Maaltijden die kwalificeren als andere diëten, maken het leven zoveel gemakkelijker. Deze combinatie van biefstuk en rijst is ook deze en Whole30. Ik heb nog nooit geprobeerd bloemkool als rijst te eten, maar het valt niet te ontkennen dat ik het dit weekend niet zal redden. Vind de meest verse, in de tuin gekweekte kruiden en groenten. Vergeet ook niet een foto te maken voor de 'gram'.
10. Turkije Appel Ontbijt Hash
Komt dit in aanmerking als het 'ontbijt van kampioenen'? Deze hasj van kalkoenappel is een geweldig idee voor het ontbijt omdat het eenvoudig is en er alles aan kan. In blokjes gesneden pompoen en courgette vullen de smaak van de kalkoen en zoete appels aan met hun nootachtige smaak. Om eerlijk te zijn, ik zou dit zelfs als avondeten eten.
Het Paleo-dieet lijkt niet al te veel moeite, toch? De meeste dingen die je al eet, zijn sowieso waarschijnlijk paleo. Met deze recepten voor het bereiden van paleo-maaltijden, bent u op weg om te worden zoals onze voorouders van holbewoners (sabeltandtijgers niet inbegrepen).
