Je hebt mensen talloze keren horen vertellen dat je je fruit (en groenten) moet eten omdat ze belangrijk zijn voor je gezondheid. Maar heb je er ooit aan gedacht hoeveel suiker er constant in de vruchten zit? Dat klopt, het suikergehalte in fruit is behoorlijk hoog (althans voor sommigen van hen). Maak je geen zorgen, het betekent niet dat je moet stoppen met eten.
De volgende keer dat u uw suikerinname probeert te verminderen, moet u er rekening mee houden dat het toevoegen van veel fruit aan uw dieet misschien niet de oplossing is. Natuurlijk bevat fruit natuurlijke suikers, terwijl andere voedingsmiddelen doorgaans geraffineerde suikers bevatten. Maar fruit draagt nog steeds bij aan uw suikerinname - blijf ze eten, maar misschien niet zo veel.
Hier leest u hoe het suikergehalte in uw favoriete fruit zich opstapelt.
1. Druiven
Vice Mian
Wie wist dat zo'n klein fruit zoveel suiker bevatte? Als je slechts één kopje druiven eet, betekent dat je 23 gram suiker eet (gek, ik weet het). Met alle voordelen die de antioxidanten in druiven bieden, is het moeilijk om ze uit je dieet te schrappen. Houd gewoon bij hoeveel u de volgende keer eet.
wanneer kwamen pop-taarten voor het eerst uit
2. Kersen
Jocelyn Hsu
Kersen bevatten zoveel vezels en vitamine C dat het verrassend is om te horen dat slechts één kopje van deze smakelijke vrucht 20 gram suiker bevat. Ik zeg niet dat je moet stoppen met het eten van kersen, ik zeg alleen dat je je aan een portie moet houden.
3. Appels
Kristine Mahan
Je ouders hebben je waarschijnlijk al miljoenen keren verteld dat een appel per dag de dokter weghoudt. Maar hebben ze je ooit verteld dat een middelgrote appel 19 gram suiker bevat (geen grapje)? Aan de andere kant zijn appels een geweldige bron van antioxidanten en voedingsvezels. Al deze vezels zorgen ervoor dat de suiker langzaam wordt opgenomen en zorgt voor een constante energiebron.
Dus laat je niet afschrikken door hun suikergehalte.
4. Ananas
Caroline Liu
Een kopje ananas bevat 16 gram suiker - dat is meer dan je zou eten in een bakje Griekse yoghurt van Trader Joe's Vanilla Bean. Maar laat dat aantal je niet afwijzen, deze vrucht is nog steeds gevuld met een goede hoeveelheid vitamine C en magnesium. Dus het goede weegt absoluut zwaarder dan het slechte.
5. Bosbessen
Jocelyn Hsu
Bosbessen zijn gevuld met vitamine C, kalium en vezels die kunnen helpen bij het bestrijden van slechte cholesterol. Maar je weet misschien niet dat een klein kopje van deze bessen 15 gram suiker bevat. Omdat ze zo lekker zijn om op te snacken, is het gemakkelijker om overboord te gaan. Houd uw tussendoortjes bij om uw suikerconsumptie binnen de aanbevelingen te houden.
6. Bananen
Delissa Handoko
Dit kan een schok voor je zijn, maar een banaan bevat 14 gram suiker - dat is veel! Als je dat gehoord hebt, ben je misschien klaar om te stoppen met je bananengewoonte, maar denk eens aan alle andere dingen die ze te bieden hebben, zoals kalium, magnesium en vezels. Bovendien zijn ze een geweldige snack na de training om te voorkomen dat uw spieren verkrampen. Ze zijn een veilige snack om in de buurt te houden.
7. Sinaasappelen (gelijkspel)
Marlee Goldman
hoeveel vitamine c is er nodig voor een overdosis
Een sinaasappel bevat 13 gram suiker. Laten we dat allemaal voorbij gaan en ons concentreren op de goede dingen die het voor uw lichaam biedt. Ze zijn een geweldige bron van vitamine C, vitamine A, calcium, vezels en kalium. Sinaasappels bevatten veel vitamines en mineralen die essentieel zijn voor uw gezondheid.
U wilt deze voedingsvoordelen niet missen, maar onthoud dat het niet het beste idee is om van deze zoete vrucht te genieten.
7. Perziken (gelijkspel)
Sarah Strohl
Perziken zijn het perfecte zomerfruit, maar een middelgrote perzik bevat 13 gram suiker. Misschien zijn ze daarom zo lief. Ze zijn ook een geweldige bron van vitamines, mineralen en antioxidanten, dus het is het beste dat we ervan blijven genieten als onze zomersnack.
8. Watermeloen
Jocelyn Hsu
Dit kan perziken overtreffen voor de beste zomersnack - voor smaak en voor suikergehalte. Een kopje watermeloen bevat 9 gram suiker (niet zo erg in vergelijking met de andere in deze lijst). Watermeloen bestaat voor ongeveer 92% uit water, maar is op de een of andere manier nog steeds gevuld met veel vitamines en mineralen die nodig zijn om je lichaam te laten functioneren. Dus blijf snacken in de zomer.
9. Aardbeien
Cali Kinimaka
Er zit 7 gram suiker in een kopje aardbeien. Dat klinkt misschien als veel, maar niet zo veel in vergelijking met ander fruit. Aardbeien bieden een goede hoeveelheid foliumzuur, vitamine C, vezels en kalium - precies wat we nodig hebben voor een gezond leven!
10. Frambozen
Alexandra Tringali
In een kopje frambozen zit slechts 5 gram suiker. Als je erover nadenkt, is het echt niet zo veel. Deze vrucht is gevuld met sterke antioxidanten, dus waarom zou je niet nog een kopje toevoegen aan je ochtendsmoothie?
kan ik canola-olie gebruiken in plaats van olijfolie
Hoewel al deze fruitsoorten gezonder zijn dan verpakte snacks en lekkernijen, bevatten ze wel natuurlijke suikers, die behoorlijk kunnen kloppen. Stop niet met het eten van je favoriete fruit, maar onthoud dat het overschrijden van de portiegrootte gepaard kan gaan met een flinke hoeveelheid suiker. Zorg ervoor dat u in evenwicht houdt hoeveel van hen u eet, zodat u uw dagelijkse suikerinname niet overdrijft.
