Ik haat het om ziek te zijn, en ik vermoed dat jullie dat ook doen. Ik woon op een universiteitscampus en ben me ervan bewust dat ziekte vaak voorkomt, en dus zodra ik begin te snuffelen, neem ik vitamine C, en heel veel.
Ik weet zeker dat de meesten van jullie het van iemand of een ander hebben gehoord: 'Je kunt nooit teveel vitamine C nemen.' Is dat echt waar? Of is het allemaal een mythe? Nou, laat me je er alles over vertellen.
Kunnen we een overdosis vitamine C nemen?
Foto door Jocelyn Hsu
Ja dat kan. Veel mensen gaan ervan uit dat, aangezien vitamine C een in water oplosbare vitamine is, je er nooit te veel van kunt nemen. Hun redenering is dat je in wezen gewoon het teveel wegplast. Hoewel dit waar is, als u meer inneemt dan uw lichaam kan uitscheiden, het zal niet goed overkomen Bijwerkingen zijn onder meer misselijkheid en diarree - twee dingen die elke gezonde persoon zou moeten vermijden.
halo topijs versus arctische nul
Hoe veel is te veel?
Foto met dank aan wilx.com
Dit betekent niet dat je elke ochtend moet stoppen met het drinken van sinaasappelsap voor het ontbijt, ga alsjeblieft verder. Artsen raden aan om niet meer dan 2000 mg vitamine C per dag in te nemen. Meer dan dat kan eindigen enkele ongemakkelijke bijwerkingen , waaronder misselijkheid en diarree.
wat te doen met overgebleven droge kipfilet
Het is onwaarschijnlijk dat u ooit van nature meer dan 2000 mg per dag zult innemen. Om je een idee te geven: een glas sinaasappelsap bevat ongeveer 80 mg vitamine C. De enige keer dat je echt op moet letten, is als je supplementen slikt, die tussen de 500 en 1.000 mg vitamine C bevatten.
Wat is de beste manier om vitamine C te krijgen?
Foto met dank aan @deliciousmartha op Instagram
Vitamine C komt voor in veel van de voedingsmiddelen die we eten. De beste manier om het te krijgen is van rauw of ongekookt fruit en groenten, inclusief citrusvruchten, meloen, kiwi, broccoli, groene / rode paprika, boerenkool, en nog veel meer Zoals veel mensen weten, is sinaasappelsap ook een geweldige manier om aan vitamine C te komen, maar probeer vers geperst sinaasappelsap in plaats van kant-en-klaar sinaasappelsap.
Een kopje versgeperst sinaasappelsap bevat ongeveer 96 mg vitamine C, terwijl een kopje in de winkel gekocht sinaasappelsap ongeveer 65 mg bevat. Door vitamine C-rijk voedsel te koken of gedurende lange tijd te bewaren, kan het vitamine C-gehalte afnemen.
Hoeveel moet ik elke dag hebben?
Foto met dank aan dailymail.co.uk
Artsen raden aan om 65 tot 90 milligram vitamine C per dag in te nemen. Merk op dat dit veel minder is dan een supplement u zou geven, dus er is echt geen behoefte aan supplementen van 500 tot 1.000 mg. U hoeft zich echt helemaal geen zorgen te maken over uw inname. Zolang u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt en uw fruit en groenten eet, zult u waarschijnlijk elke dag de voorgestelde hoeveelheid of meer binnenkrijgen zonder het zelfs maar te beseffen.
diners rijden naar binnen en duiken austin episode
