365 dagen lang (nu 371) volgde ik mijn dieet in een app genaamd MyFitnessPal Het heeft een database met veelvoorkomende voedingsmiddelen en merken en de bijbehorende voedingsinformatie. Je zou kunnen denken dat ik gek ben omdat ik de tijd heb genomen om een dag in te gaan op wat ik heb gegeten (laat staan een heel jaar). maar ik kan je beloven dat de informatie die ik uit deze ervaring heb geleerd, de moeite waard was.
Toen ik aan de universiteit begon, werd sporten een groot deel van mijn leven. Door MyFitnessPal , Ontdekte ik dat ik niet aan het eten was genoeg De hoeveelheid calorieën die ik binnenkreeg was ver onder wat ik verbrandde. Ik was verrast om dit te zien - ik dacht altijd dat ik een enorme eetlust had, maar ach, ik klaagde niet over het passen van meer lekker eten in mijn dieet.
Portiegroottes
Foto door Hannah Lin
Wist je dat er een handvol bosbessen in de buurt is? 40 calorieën of dat een kopje sla 20 calorieën bevat? Het voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen of ‘gezond’ is het voedsel dat we grotere porties kunnen eten zonder schuldgevoel. Ik probeerde meer fruit en groenten in mijn dieet op te nemen en ontdekte dat ik niet alleen meer at, maar dat ik me ook beter voelde. Mijn lichaam had meer energie dan ooit en ik kon efficiënter trainen.
hoe je pannenkoeken maakt in een rijstkoker
Foto met dank aan idivia.com
Het tweede dat ik snel heb geleerd door het volgen van mijn eten, is dat dit de aanbevolen portiegroottes zijn klein. Als je ooit naar het voedingsetiket op je eten hebt gekeken, is de portiegrootte meestal meerdere, zelfs in blikjes, verpakkingen of flessen die één portie lijken te zijn. Dat brengt me bij mijn volgende punt - ik realiseerde me dat toen ik aan het snacken was, oftewel binge-watching Netflix met een zak muesli, ik ongeveer 6 porties at, wat overeenkomt met het dubbele aantal calorieën van mijn avondeten.
Foto met dank aan coreperformance.com
Vaak realiseren we ons niet eens welke ingrediënten er in het voedsel zitten dat we consumeren. MyFitnessPal liet me zien wanneer ik boven mijn aanbevolen hoeveelheid natrium, suiker en vetten ging of onder de noodzakelijke vereisten van vezels, ijzer en andere belangrijke vitamines en mineralen. Het volgen van uw voedsel kan u laten zien dat sommige keuzes gezonder zijn dan andere, wat u uit uw dieet moet schrappen of niet zo vaak eet. Dit betekent niet dat je niet kunt genieten van een stuk pizza of dat stuk chocoladetaart, het bewijst gewoon dat alles zo moet zijn met mate gegeten en bij een gezond dieet draait alles om balans.
Foto met dank aan getfitjess.com
hoeveel kost een pompje siroop bij Starbucks
Calorieën tellen heeft zo zijn voordelen, maar het kan ook gevaarlijk zijn. Ik zal eerlijk zijn, ik raakte geobsedeerd. Ik schaam me om toe te geven dat ik soms heb verzuimd om voedsel zoals ijs of pizza in mijn tracker te stoppen vanwege de gewelddadige porties die ik consumeerde. Er waren ook momenten dat ik mezelf eten ontzegde toen ik mijn calorielimiet voor die dag had bereikt. MAAR, ik realiseerde me dat luisteren naar je lichaam is hoe je moet eten. Eet als je honger hebt en stop als je vol zit. Dit is wat ik kies om naar te leven, ongeacht wat een app me vertelt.
Foto met dank aan Families.com
U hoeft niet geobsedeerd te zijn door de sportschool of uw gewicht om geïnteresseerd te zijn in uw dieet. Door je dieet bij te houden, krijg je op zijn minst aandacht voor je eetgewoonten, het voedsel waar je naar toe trekt en de keuzes die je elke dag maakt.
Het belangrijkste dat ik het afgelopen jaar van tracking heb geleerd, is de kracht van gewoonten. Als je iets genoeg doet, wordt het een tweede natuur. Na ongeveer een maand hoefde ik niet eens na te denken over inloggen op mijn app, het werd gewoon een automatische routine elke keer dat ik at.
Daarom log ik tot op de dag van vandaag nog steeds mijn eten. Ik ben een gezonder en gelukkiger mens geworden door de veranderingen die ik het afgelopen jaar heb aangebracht. Of het nu dieetgerelateerd is of niet, als er een gebied in uw leven is dat u wilt verbeteren, probeer er dan een gewoonte van te maken. Ik beloof je dat wanneer je je routine verandert, je mentaliteit verandert en je leven verandert.
