Het kan heel moeilijk zijn om op de campus gezond en uitgebalanceerd te eten, omdat de lekkerste opties in de eetzaal meestal junkfood zijn. Naarmate het schooljaar verstrijkt, wordt het eten in de eetzaal minder smakelijk, maar het lijkt een betere keuze te zijn dan $ 100 per week uit te geven aan bezorging. Maar er is nog een andere optie: je eigen eten maken. Het kopen van je eigen boodschappen kan duur zijn, dus ik heb een gezonde goedkope boodschappenlijst bedacht die je geld bespaart en je helpt om een voedzaam en uitgebalanceerd dieet te volgen.
Alle producten die worden vermeld, kunnen in elke maaltijd van de dag worden verwerkt. Bovendien biedt elk kruideniersproduct zijn eigen unieke gezondheidsvoordelen en houdt het je voor een langere periode vol. Dus leg die zak Cheetos neer en blijf scrollen.
1. Havermout
Jocelyn Hsu
Havermout is een geweldige manier om je dag te beginnen en zelfs om je dag af te sluiten. Dit graan is van nature glutenvrij en bevat veel mineralen , waaronder magnesium, fosfor, zink en ijzer. Bovendien is het een goede bron van vezels. Beperk havermout niet tot alleen een ontbijtproduct. Het kan bij elke maaltijd van de dag worden gegeten, zelfs als dessert.
2 eieren
Jocelyn Hsu
Eieren misschien wel een van de meest voedzame voedingsmiddelen op aarde. Ze zijn een uitstekende bron van eiwitten en zitten boordevol vitamines, mineralen en goede vetten. Als je 's ochtends de deur uit rent, probeer dit dan recept voor roerei je kunt het in de magnetron maken terwijl je je klaarmaakt voor de les.
#SpoonTip: Probeer kooivrije, in de wei gekweekte eieren te kopen, omdat het gebruik van kooien brengt verschillende dierenwelzijnsproblemen met zich mee
3. Ingeblikte zwarte bonen
Zoe Malin
Zwarte bonen zijn een geweldige vervanging voor rundergehakt / varkensvlees en zullen je langer vol houden vanwege hun hoge vezelgehalte. Ze helpen behoud van gezonde botten en help zelfs de bloeddruk te verlagen , wat een grote zorg is rond midterms en finales vanwege de toename van stress en angst. In plaats van naar de dichtstbijzijnde hamburgerketen te gaan, maak je deze zelfgemaakte zwarte bonenburgers en lunch je een week. Gewoon een ding minder om je zorgen over te maken.
4. Bananen
Jocelyn Hsu
Bananen hebben zoveel geweldige eigenschappen, waaronder het verbeteren van de spijsvertering, het verlagen van de bloeddruk, en dat zijn ze ook kan ook helpen bij het voorkomen van astma Dus ga bananen en maak zelf heerlijke pannenkoeken als ontbijt en romig ijs als toetje.
5. Broccoli
Ali Platt
Broccoli is een van mijn favoriete groenten sinds ik een kind was. Deze groente bevat een hoog percentage vitamine C, wat helpt bij de opname van ijzer , en is ook een goede bron van kalium. Terwijl broccoli op zichzelf al heerlijk is met hummus erbij, kun je de dingen opvrolijken met kaasachtige broccoli-peuters en vergeet je gewone gefrituurde aardappelkoekjes.
6. Linzen
Christin Urso
Als je vegetariër of veganist bent, weet je misschien al dat linzen een goede bron van plantaardig eiwit zijn. Verder een portie linzen geeft meer 50% van de dagelijkse aanbeveling van vezels Deze geweldige peulvrucht maakt heerlijke vegan linzen slordige joes die een miljoen keer beter zijn dan degene die in de eetzalen worden geserveerd.
7. Ingeblikte tomaten
Caroline Ingalls
Ik denk dat de meeste mensen zouden beweren dat verse tomaten beter zijn dan tomaten uit blik, maar tomaten in blik hebben ook hun voordelen. In vergelijking met verse tomaten gaan tomaten in blik langer mee, zijn ze gemakkelijker te bewaren en kosten ze minder. Of het nu vers of ingeblikt is, tomaten zijn een geweldige bron van Vitamine K, die het risico op kanker kan verminderen , en maak een heerlijke soep voor als je je slecht voelt.
#SpoonTip: Zorg ervoor dat je tomaten in blik koopt met een laag natriumgehalte om meer controle te hebben over de kruiden.
8. Kaas
Caroline Ingalls
Of je nu cheddar of gouda koopt, kaas bevat een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder calcium, die veel Amerikanen vaak missen in hun dieet. Calcium is een noodzakelijk mineraal dat sterke, gezonde botten bouwt en onderhoudt Dus laad het op je chique caprese panini of maak een hasselback-aardappel af met wat kaasachtige goedheid.
SpoonTip: in plaats van voorgesneden kaas te kopen, kies je voor een blok kaas. Het vereist misschien meer werk, maar het bespaart u een paar dollars. Vermijd ook sterk verwerkte kaas zoals Amerikaanse kaas.
9. Courgette
Kirby Barth
Courgettes worden vaak over het hoofd gezien in de supermarkt, maar deze budgetvriendelijke groente heeft een hele reeks verschillende toepassingen en voordelen. Of gegrild gebakken gebakken geroosterd , of verborgen in het dessert , je zult eindigen met een stevige en smakelijke maaltijd. Bovendien, courgette helpt de gezondheid van de ogen te behouden en houdt de huid er jeugdig uit Zorg ervoor dat u de schil niet weggooit, want dit is het meest voedzame deel van de groente.
10. Ingeblikte zalm
Jocelyn Hsu
Persoonlijk eet ik liever wat zalm nigiri of vers gevangen Atlantische zalm, maar zalm in blik is een prima alternatief als je een krap budget hebt. Zalm is een uitstekende eiwitbron en heeft een hoog omega-3 gehalte (ook bekend als hersenvoedsel). Probeer het eens gebakken zalmballetjes of een leuke pastagerecht als avondeten? Goed voor je brein en goed voor je buik.
11. Quinoa
Christin Urso
Quinoa is van nature glutenvrij, waardoor het de perfecte graansoort is voor mensen met een glutenintolerantie. Bovendien is quinoa een complete bron van proteïne , omdat het alle 9 essentiële aminozuren bevat. Maar het beste van quinoa is dat het heel gemakkelijk in elke maaltijd kan worden verwerkt. Begin uw ochtend met een warme ontbijtkom met kaneelappel of een hartige hartige ontbijtkom met avocado en een ei erop.
12. Zoete aardappelen
Amanda Giudice
Zoete aardappelen zijn zoete, zetmeelrijke wortels rijk aan vitamine B en C , en hun schil bevat grote hoeveelheden antioxidanten. Deze wortel heeft maar een paar minuten nodig om in de magnetron te koken en kan in honderden recepten worden gebruikt. Zin in taco's? Maak deze chipotle zoete aardappeltaco's met drie andere ingrediënten uit deze boodschappenlijst: zwarte bonen, tomaten en kaas. Of misschien heb je wel zin in een toast met zoete aardappelen.
13. Bevroren gemengde bessen
Jocelyn Hsu
Bevroren bessen zijn een geweldig alternatief als er geen verse bessen beschikbaar zijn. Ze kunnen lang in de vriezer blijven en toch hun voedingsstoffen behouden. Bessen zitten boordevol vezels, helpen bij het voorkomen van kanker en beschermen tegen hartaandoeningen Begin uw dag met een gezonde gemengde bessensmoothie of koel af op een hete zomermiddag met een snoepje banaan bessen ijslolly Heerlijk en voedzaam.
De prijzen variëren van stad tot stad en van staat tot staat, maar over het algemeen zijn de boodschappen op deze lijst over het algemeen budgetvriendelijk in het hele land. Bovendien hebben alle vermelde producten een breed scala aan gezondheidsvoordelen en kunnen ze in verschillende recepten voor elke maaltijd van de dag worden gebruikt.
hoeveel calorieën in een panera-bagel
