Laten we eerlijk zijn: we hebben allemaal van die ochtenden gehad dat het koken van het ontbijt het laatste is waar we aan denken.
Of we ons nu verslapen hebben of gewoon niet de energie (of motivatie) hebben om uit bed te komen, deze recepten zorgen ervoor dat je een goed ontbijt hebt dat je kunt pakken en eten - koken is niet nodig.
Een beetje voorbereiding de avond ervoor levert je 's ochtends een paar minuten extra op (oftewel meer tijd die je kunt besteden aan slapen).
1.Basic Overnight Oats
Video met dank aan Phoebe Melnick
Havermout is een van de gezondste ontbijten die je kunt krijgen, maar als je geen tijd hebt om warme havermout te maken, 's nachts haver zijn hier om de dag te redden. Eenvoudig en aanpasbaar, je gooit letterlijk een paar ingrediënten in een container (bonuspunten als je een schattige glazen pot gebruikt) en plak het de avond ervoor in de koelkast.
twee.Zelfgemaakte mueslirepen met banaan en pindakaas
Foto door Alex Tom
wat je elke avond weet over champagne
Mueslirepen zijn typisch het ultieme 'grab and go' -ontbijt. Maar de meeste in de winkel gekochte merken bevatten veel toegevoegde suikers en andere ingrediënten die niet zo goed voor je zijn. Deze zelfgemaakte mueslirepen gebruik bananen voor natuurlijke zoetheid en kunnen maximaal een week worden bewaard.
3. Gezonde Banana Coffee Chip Cookies
Foto door Zoe Holland
Ja, je leest het goed. Je kunt koekjes eten als ontbijt en toch gezond zijn. Deze banaan koffie chip cookies hebben veel vezels om je tot lunchtijd vol te houden.
Vier.Ontbijt Frittata Muffins
Foto door Eugene
Traditioneel worden frittata's gemaakt in een koekenpan en afgewerkt in een oven, waar niemand echt tijd voor heeft. Deze omelet muffins zijn gemaakt in zes eenvoudige stappen, en 's ochtends kun je er gewoon een in de magnetron doen voor een eiwitrijk ontbijt.
5.Pannenkoeken met speltmeel
Foto door Maila Hu
Pannenkoeken kunnen ook gezond en snel zijn. Deze pannenkoeken met speltmeel zijn glutenvrij en bevatten yoghurt voor een extra proteïne boost. Maak een hele batch voor de zondagsbrunch en vries de rest in zodat je ze de rest van de week kunt eten.
hoeveel gram suiker in een chocoladereep
6.Kaneel-Suiker Pop Taartjes
Foto door Kendra Valkema
Pop Tarts leek zo magisch als een kind. Misschien is het de perfecte verhouding tussen korst en vulling, misschien is het het feit dat ze eigenlijk best vreselijk voor je zijn, wat betekent dat ze alleen bij speciale gelegenheden een traktatie waren. Hoe dan ook, dit volwassen versie van Pop Tarts zijn zelfs nog beter.
7. 5 minuten durende chiazaadpudding
Foto door Brooke Bierhaus
Chia-zaden zijn de ultieme superfood Dit chiazaadpudding kost slechts twee ingrediënten en vijf minuten van uw tijd. Een win-win, overal.
8. Blender Bananenmuffins
Foto door Alyssa Maccarrone
Je kunt die blender gebruiken voor meer dan alleen smoothies. Deze banaan muffins duurt slechts 15 minuten, en het enige dat u hoeft te wassen, is uw blender. Ze kunnen maximaal een week worden bewaard in een luchtdichte verpakking.
9.15 minuten gezonde zelfgemaakte muesli
Foto door Sydney Segal
Net als mueslirepen bevat granola uit de winkel ook veel meer suiker dan je waarschijnlijk zou moeten eten. Dit gezond granola-recept heeft slechts 5 ingrediënten en duurt 15 minuten om te maken. Verdeel het in plastic zakjes en 's ochtends kun je een zak, een minibak Griekse yoghurt en een lepel pakken en genieten.
10.Amandelboter Eiwitballen
Foto door Keni Lin
Simpel, glutenvrij en boordevol proteïne, deze amandelboterballetjes zorgen voor het perfecte ontbijt voor onderweg.
zal een glas wijn me helpen slapen
elf.Quiche met spek en prei
Foto door Veronique Huynh
Eieren zijn perfect kater eten , en met een beetje voorbereiding van tevoren, hoef je na een zware avond uit niet eens een herstelontbijt te maken. Deze quiche heeft genoeg eieren, spek en kaas om je maag tevreden te houden.
12. Diepvriesontbijtburrito's met zoete aardappel-hasj en zwarte bonen
Foto met dank aan Cookie & Kate
Ontbijtburrito's werden gemaakt om onderweg te eten. Deze burrito's zijn vegetarisch en geven je een dubbele dosis proteïne uit de zwarte bonen en de eieren. Ze zijn perfect om 's ochtends in te vriezen en op te warmen.
13. Overnachting met gekruide suikerbroodjes
Foto met dank aan Top with Cinnamon
Als je elke ochtend zin hebt in iets lekkers, maak deze dan gekruide suikerbroodjes als je wat extra tijd over hebt, en dan kun je ze in de koelkast zetten en elke ochtend opwarmen. Een ontbijt dat het waard is om wakker te worden.
chick-fil-een aardbeienmilkshake
14.Griekse yoghurtparfait met Blackberry Chia-saus
Foto door Yonatan Soler
Dit is het perfecte ontbijt om van tevoren te maken. Je kunt er vijf van maken deze perfect op zondag en pak ze op weg naar de les uit de koelkast. Geloof me, het zal die 8 uur 's ochtends zo veel beter maken.
vijftien. Aardbeien Smoothie Ijslollys
Foto met dank aan Chocolate Covered Katie
Voel je weer als een kind met deze smoothie ijslollys Ze zijn net als je favoriete smoothie, maar dan beter.
Bewijs nodig dat het ontbijt de moeite waard is om te eten? Bekijk deze artikelen:
- Overslaan of niet overslaan: is het ontbijt echt belangrijk?
- Ontbijt: de belangrijkste maaltijd van de dag?
- Uitdaging: 4 dagen met een compleet ontbijt
