Als universiteitsstudent is het moeilijk om de tijd en energie te vinden om actief te zijn en gezond te eten. Dus, wat als ik je zou vertellen dat er een manier is om gezond te eten, die helemaal geen inspanning vereist?
Notenboters zijn een gezondheidsgoudmijn. Ze bevatten eiwitten, gezonde vetten, calcium en vitamines - ze zijn geweldig voor je. Dus hier hebben we een lijst met de gezondste notenpasta om onderweg te eten, op toast, of hoe u ook kiest, om gezond te blijven eten. De rangschikking is gebaseerd op hoeveel eiwitten, voedingsstoffen, vitamines en andere goede dingen de boters bevatten die gunstig zijn voor uw gezondheid.
8. Pecannotenboter
Foto met dank aan Strengthandsunshine.com
Pecannotenboter bevat al het goede: meer dan 19 verschillende vitamines en mineralen (inclusief vitamine A, B en E), magnesium, kalium en een ton vezels. Ze zitten ook boordevol omega-3- en omega-6-vetzuren. Het bevat echter iets meer vet (20 gram) dan alle andere, dus probeer uw inname laag te houden.
Eiwit: 4 gram per 2 eetlepels.
Calorieën: 213 per 2 eetlepels.
7. Walnotenboter
Foto met dank aan dessertswithbenefits.com
Walnotenboter is dat nietrijk aan proteïneof gezonde vetten. Hoewel het een geweldige bron is van omega-3 en omega-6, antioxidanten en vitamines. Het is ook geweldig voor mensen met ontstekings- of auto-immuunziekten, vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.
wat is de 10 dagen groene smoothie reiniging
Eiwit: 3 gram per 2 eetlepels.
Calorieën: 174 per 2 eetlepels.
6. Cashewboter
Foto door Lily Allen
Net als walnotenboter is cashewboter geen voldoende bron van aminozuren, gezonde vetten of eiwitten. Het is echter geweldig voor de gezondheid van uw botten, omdat het veel vitamines en mineralen bevat, zoals calcium, magnesium, zink en meer. Het bevat ook veel calorieën, waardoor het een vullend en voedzaam tussendoortje is.
Eiwit: 4 gram per 2 eetlepels.
Calorieën: 190 per 2 eetlepels.
5. Pistacheboter
Foto met dank aan coffeeandquinoa.com
Pistachenotenzijn een supernoot - dit maakt deze notenboter een super. Het is een gezonde, cholesterolvrije keuze die kalium, vezels en een hoog eiwitgehalte bevat. In feite bevat een ons pistacheboter evenveel kalium als een kleine banaan.
is pindakaas een vaste stof of een vloeistof
Eiwit: 7 gram per 2 eetlepels.
Calorieën: 180 per 2 eetlepels.
4. Soja-notenboter
Foto met dank aan foodnetwork.com
Soja-notenboter werd gemaakt als alternatief voor mensen met pindakaasallergieënHet bevat ook geen gluten of zuivelproducten. Het is de perfecte notenboter voor mensen met ernstige intoleranties. Bovendien heeft het ook een aantal geweldige gezondheidsvoordelen. Het biedt gezonde onverzadigde vetten en minder vet en calorieën dan andere notenpasta, 9 gram eiwit en alle essentiële aminozuren.
Eiwit: 9 gram per 2 eetlepels.
Calorieën: 190 per 2 eetlepels.
3. Hazelnootboter
Foto met dank aan thesuburbansoapbox.com
hoe lang gaat rijst in opslag
Ik heb het niet over dechocoladeachtige goedheid dat is Nutella- Ik heb het over pure hazelnootboter. Deze boter zit boordevol omega-6, die een cruciale rol speelt bij de hersenfunctie en de ontwikkeling van je lichaam. Ze zijn essentieel. Bovendien worden hazelnoten beschouwd als 'hazelnoten', wat betekent dat ze eiwitten, vezels, vitamine E, koper en mangaan bevatten.
Eiwit: 4 gram per 2 eetlepels.
Calorieën: 180 per 2 eetlepels.
2. Pindakaas
Foto door Katherine Carroll
Pindakaas is de volgende op onze lijst omdat het de beste vriend van de sportschoolbezoeker is. Pindakaas zit boordevol eiwitten, is koolhydraatarm, bevredigend en vullend, rijk aan antioxidanten en mono-verzadigde vetten. Het is ook geweldig om op spieren in te pakken en kan perfect worden gemaakttussendoortje voor de training
Eiwit: 8 gram per 2 eetlepels.
Calorieën: 190 per 2 eetlepels.
1. Amandelboter
Foto door Caitlin Shoemaker
Amandelboter is de gezondste van alle notenpasta. Het bevat 7 gram eiwit, 12 gram enkelvoudig verzadigde vetten (ja voor gezonde vetten!), En is een geweldige bron van omega-3. Het heeft ook de hoogste concentratie aan voedingsstoffen per eetlepel, vitamine E en bevat magnesium en calcium wat goed is voor je botten. Bovendien smaakt amandelboter geweldig, enkan op meer worden gebruikt dan alleen uw toast
is het oké om oudbakken brood te eten?
Eiwit: 7 gram per 2 eetlepels.
Calorieën: 190 per 2 eetlepels.
