Cafeïne, bij matige consumptie (drie of vier kopjes per dag), kan positieve voordelen hebben zoals geheugenverbetering, verminderde vermoeidheid en verlaagd risico op het ontwikkelen van een beroerte. Het is echter een stimulerend middel dat zorgt geen echt voedingsvoordeel , en overconsumptie kan negatieve effecten hebben, variërend van verslaving en ontwenningsverschijnselen tot angst, slapeloosheid, braken en meer.
Het is waarschijnlijk het beste om niet op cafeïne te vertrouwen om uw energieniveau te verhogen. In plaats daarvan zijn er veel manieren om vermoeidheid te voorkomen en tegelijkertijd voordelen te bieden. Het vinden van manieren om energie te consumeren zonder cafeïne kan lastig zijn, dus ik ben hier om je te helpen.
Drink water
Door uitdroging voel je je moe en zwak, vermijd dit door gedurende de dag regelmatig water te drinken. Het drinken van citroen met water in de ochtend kan je ook een boost geven.
Beheer uw slaapschema
Te veel of te weinig slapen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Probeer er een gewoonte van te maken door elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden. Zelfs een snelle powernap kan erg nuttig zijn. Wie heeft er cafeïne nodig als energie zonder cafeïne betekent dat je meer slaapt!
Oefening
Oefening is misschien het laatste waar u aan denkt als u zich moe en rusteloos voelt, maar studies tonen aan dat het het energieniveau verhoogt Zelfs gewoon wandelen, mediteren of rekken kan helpen , maar de meeste verbetering zou zijn door van regelmatige lichaamsbeweging een gewoonte te maken.
Krijg meer zonlicht
Het hebben van een tekort aan vitamine D kan leiden tot depressie, dit is een reden waarom mensen er last van hebben Seizoensgebonden affectieve stoornis tijdens de winter. Een paar minuten wat zonlicht opzuigen kan je energie verhogen en je humeur op wonderbaarlijke wijze verbeteren.
Beperk de inname van geraffineerde koolhydraten
Voedingsmiddelen zoals snoep, witbrood en rijst en gebak kan uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en laat je daarna slaperig en moe achter. Kies in plaats daarvan voor volle granen, fruit en peulvruchten en beperk uw suikerinname.
Eet regelmatig kleine maaltijden
Het is beter om eet regelmatig kleine maaltijden dan elke dag grote maaltijden , aangezien grotere maaltijden een hogere bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken. Sommige mensen moeten zelfs regelmatig tussendoortjes eten om vermoeidheid te voorkomen.
Ontbijt eten
In de ochtend, uw lichaam kan een energietekort hebben en een soort van energieboost nodig hebben voor de rest van de komende dag. Het ontbijt is absoluut belangrijk om de hele dag een constante energie te behouden, vooral een eiwitrijk ontbijt, inclusief koolhydraten en gezonde vetten.
Ruik geurende kruiden
Specerijen zoals kaneel en pepermunt, hebben een verband gehad met het stimuleren van energie Ruiken of gewoon kaneel eten hebben beide positieve effecten, het gebruikt overtollige suiker die wordt geconsumeerd om in plaats daarvan als energie vrij te komen. Kaarsen zijn zojuist veel aantrekkelijker geworden.
Kauwgom
Hoewel wel of niet kauwgom is gunstig voor de gezondheid is discutabel , studies tonen dat aan kauwgom kan de alertheid vergroten. Het vermindert ook stress en helpt het geheugen te verbeteren. Kauw gewoon op wat suikervrije kauwgom en u zult zich vrijwel onmiddellijk beter voelen.
Veel plezier
Bekijk een goede show, luister naar muziek, ga rond met vrienden, neem gewoon wat tijd vrij om te ontstressen. Het is bewezen dat dit stresshormonen vermindert en gemakkelijk de energie verhoogt. Lachen is tenslotte echt het beste medicijn.
Voordat je je volgende kopje koffie of energiedrank gaat pakken, probeer dan eerst deze tips en test ze uit. Misschien vergeet je cafeïne gewoon helemaal.
