We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je onbeminnelijk, onwaardig en onzeker voelen is waardeloos, maar dat is het wel geen ongewoon gevoel Ik kan het aantal keren niet tellen dat ik heb gefluisterd: 'Ik haat mezelf' of 'Niemand zal ooit van je houden'. Deze gevoelens zijn vreselijk. Maar je hoeft niet op deze donkere plek te blijven.
Door jarenlange therapie heb ik veel vaardigheden geleerd om met gevoelens van onzekerheid om te gaan, en hier is het regime dat ik persoonlijk heb ontwikkeld om er doorheen te werken.
1. Sta jezelf toe om de ~ Gevoelens ~ te voelen
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar het is een kritische stap Als je deze emoties negeert, zullen ze alleen maar opborrelen en exploderen. Door vermijding belandde ik twee keer tijdens mijn laatste jaar op de middelbare school in het ziekenhuis, en het omgaan met mijn emoties en ze voelen heeft me op de lange termijn zoveel pijn bespaard.
2. Denk eraan om te ademen
Ja, dit lijkt voor de hand liggend, maar het is zo moeilijk om je ademhaling in evenwicht te houden in periodes van angst. Ik oefen meestal 4-7-8 ademhaling (vier tellen inademen, zeven tellen en acht tellen uitademen) als ik me bijzonder ontregeld voel.
3. Luister naar muziek
Plan vooruit: maak een afspeellijst met nummers die je kalmeren en je eraan herinneren dat je niet alleen bent, en dan ben je helemaal klaar wanneer je het nodig hebt. Persoonlijk vind ik troost bij zangers als Demi Lovato (die te maken heeft gehad met psychische aandoeningen en verslaving) en Rachel Platten Enkele van mijn favoriete liedjes om naar te luisteren zijn 'Giants' van Ella Henderson en 'Clean' door Taylor Swift
4. Bel een vriend
Uitreiken lijkt misschien bijna onmogelijk in tijden van eenzaamheid, maar het is het waard. Maak een lijst van vijf betrouwbare vrienden, familieleden, een partner, enz., En haal die op als je met iemand moet praten. Ik heb een vriend die ik altijd bel als ik angstig ben, en hoewel ze mijn gevoelens misschien niet kan veranderen, kan ik er altijd op rekenen dat ze me afleidt met roddels over Vanderpump Rules.
5. Zorg dat u enkele positieve bevestigingen bij de hand heeft
Dit is eerlijk gezegd het moeilijkste om te doen op momenten van stress, maar het is zo belangrijk. Ga niet door met die negatieve gedachteketen - wees er klaar voor mantra's voor eigenliefde om die stemmen tegen te gaan. Mijn favorieten zijn 'ik ben veilig', 'ik ben niet de enige', 'ik ben sterk' en 'ik ben genoeg'. In eerste instantie geloof je ze misschien niet, maar ze zijn waar.
waarom laat water je zo vaak plassen?
Het maakt niet uit hoe je ervoor kiest om met deze gevoelens om te gaan, onthoud alsjeblieft dat je sterk bent en het leven en de liefde waardig bent. Je bent nooit alleen, en je bent genoeg.
