Het is waarschijnlijk geen nieuws voor u dat toegevoegde suikers niet uw beste vriend zijn. Gewoonlijk is een te hoge suikerinname een gemakkelijke manier om overgewicht te krijgen, omdat toegevoegde suikers lege calorieën zijn.
Het goede nieuws is echter dat u, nadat u aan uw dagelijkse voedingsbehoeften heeft voldaan, wat dagelijkse calorieën over heeft. Dit zijn extra calorieën die u kunt besteden aan zaken als toegevoegde suikers, hoewel de American Heart Association suggereert dat een persoon alleen mag uitgeven ongeveer de helft van hun dagelijkse discretie calorieën op toegevoegde suikers
Gemiddeld betekent dit ongeveer 100 calorieën, of 6 theelepels suiker, voor vrouwen en 150 calorieën, of 9 theelepels suiker, voor mannen (dit is gebaseerd op iemand met een meer zittende levensstijl, dus als je veel traint, zul je waarschijnlijk meer dagelijkse calorieën consumeren en verbranden).
excuses om op het laatste moment uit plannen te komen
Een theelepel is ongeveer 4 gram suiker. Dit betekent dat vrouwen slechts ongeveer 24 gram suiker per dag mogen consumeren en mannen slechts ongeveer 36 gram suiker per dag.
Ik dacht dat de beste manier om de verontrustende waarheid van toegevoegde suiker in al onze favoriete drankjes aan te pakken, was door de hoeveelheid suiker te vergelijken met Hershey's Kisses. Ter referentie: een Hershey's Kiss bevat ongeveer 2,5 gram suiker (ver onder de dagelijkse portiesuggestie, dus trakteer uzelf en eet er vijf?). Alle drankjes in deze lijst zijn gebaseerd op het aantal gram suiker per 20 oz van de drank.
Minute Maid
Foto door Mike Mozart
Gemiddelde hoeveelheid suiker: 71 gram (of 17,75 theelepels)
Aardbeienlimonade: 50 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,08 porties (vrouwen), 1,38 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Ongeveer 83 aardbeien of ongeveer 4 gebakken appeltaarten van McDonald's.
Ik weet eerlijk gezegd niet eens of ik 83 aardbeien in één keer zou kunnen eten (maar als je bereid bent geld op het spel te zetten, bel me dan).
Limonade / roze limonade: 67 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,79 porties (vrouwen), 1,86 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Bijna 5 bananen of iets meer dan 5 glazen melk
Gewoon me voorstellen dat ik een van deze eet, doet mijn maag pijn.
Perzik: 74 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 3,08 porties (vrouwen), 2,05 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 3 kopjes Neuman's spaghettisaus of ongeveer 8 Big Macs
Nee en zeker niet.
Frambozenlimonade / Orangeade: 75 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 3,12 porties (vrouwen), 2,08 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 3,75 chocolade Pop-Tarts of 6 Quaker Chocolate Chip Chewy Bars
Bijna twee pakjes Pop-Tarts is vies en ik heb maar één of twee keer achter elkaar gegeten.
Limeade: 77,5 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 3,22 porties (vrouwen), 2,15 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 6 en een half pakjes Strawberries & Cream Quaker Oats Instant Oatmeal of bijna 6 en een halve kommen Honey Nut Cheerios
Ik eet meestal twee pakjes havermout omdat ik dol ben op havermout en mezelf graag trakteer en het is extreem vullend, dus drie keer eten zou waarschijnlijk resulteren in een ellendig gevoel.
Cherry Limeade: 82,5 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 3,43 porties (vrouwen), 2,29 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 4. 3 pakjes Swiss Miss Chocolate (met marshmallows natuurlijk, want welk monster drinkt warme chocolademelk zonder marshmallows) of 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles
Ik denk niet eens dat de 8-jarige ik, die eigenlijk van Eggo-wafels leefde, er 14 aankon.
Pepsi Cola
Foto door Mike Mozart
Gemiddelde hoeveelheid suiker: 51,2 gram (of 12,8 theelepels)
Brisk Iced Tea & Lemonade: 27 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,125 porties (vrouwen), 0,75 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 148 krakelingchips of 27 zakjes van 1,5 oz Stacy's Pita Chips
Deze drank is niet de slechtste drank die je kunt hebben qua suikergehalte. Het is misschien wel de beste keuze, maar het is nog steeds voorbij de dagelijkse portiesuggestie (voor vrouwen), dus als je een beetje wilt leven, kies dan misschien voor deze optie.
is softijs glutenvrij
Lipton Half en Half Iced Tea & Lemonade: 30 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,25 porties (vrouwen), 0,83 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 5 kopjes Tabasco-saus of 7,5 eetlepels Heinz Ketchup
Dit is ook niet de slechtste keuze, maar laat het me weten als 7,5 eetlepels smakelijk klinkt.
Gatorade (alle smaken): 34 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,41 porties (vrouwen), 0,94 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 85 druiven of 10 Mini Reese's Peanut Butter Cups
Misschien heb ik beide in het verleden gedaan. Ik heb dit misschien meerdere keren bereikt, misschien doe ik het nu.
Brisk Pink Lemonade: 45 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,87 porties (vrouwen), 1,25 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 4,5 kopjes in blokjes gesneden watermeloen of 1,25 kopjes halfzoete chocoladeschilfers
Nogmaals, ik zeg niet dat dit onwaarschijnlijk is, maar ik zou ook beslist liever genieten van een handvol (of kopje) chocoladeschilfers dan de kans te verspillen aan een suikerachtig drankje.
Brisk Fruit Punch: 46 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,91 porties (vrouwen), 1,27 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Meer dan 7 stukjes Bubblicious-kauwgom of ongeveer 10 Oreo-koekjes
Ik kan amper een stukje Bubblicious kauwgom kauwen en ik stop meestal bij ... 6 Oreo's.
Brisk Limonade: 47 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,95 porties (vrouwen), 1,30 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 47 sugar snaps of 36 avocado's
Ik zou het waarschijnlijk wel kunnen, maar zou geen 47 erwten eten. En ik zou waarschijnlijk nooit 36 avocado's eten / kunnen eten.
Pepsi-cola: 66 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,75 porties (vrouwen), 1,83 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 110 eieren of ongeveer 20 tomaten
Eieren zijn waarschijnlijk niet jouw favoriete zoete snack, maar werk hier gewoon met mij samen.
Pepsi: 69 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,87 porties (vrouwen), 1,91 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 23 geglazuurde munchkins of bijna 3 aardbei-frosted donuts van Dunkin ’
is het goed om zalmvel te eten
Ik zou ervoor kiezen om elke dag van de week te genieten van gebakken goederen van Dunkin boven een frisdrank.
Mok Root Beer: 71 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,95 porties (vrouwen), 1,97 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Bijna 8 fruit- en notensoort repen of ongeveer 12 kiwi's
KIND bars rocken, maar ik denk niet dat ik mezelf zou kunnen dwingen om er acht te eten in dezelfde tijd dat ik een 20 oz zou kunnen opeten. drinken.
Mountain Dew: 77 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 3,20 porties (vrouwen), 2,13 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Ongeveer 5 kopjes ananas of 8 en een halve suikerkoekjes
Terug naar mijn vaardigheden om koekjes te eten, ik zou misschien acht suikerkoekjes in één keer kunnen eten, maar dan moet ik naar mijn leven en mijn keuzes kijken.
Coca Cola
Foto door Kevin Dang
Gemiddelde hoeveelheid suiker: 70,1 gram (of 17,5 theelepels)
Dr. Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime of Cranberry: 64 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,66 porties (vrouwen), 1,77 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 10 kopjes pinda's of 32 stuks Wonderbrood
Ik zou nooit een van deze dingen in deze hoeveelheden consumeren.
Originele cola: 65 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,70 porties (vrouwen), 1,80 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: ongeveer 29 Trader Joe's met yoghurt bedekte pretzels of 9 clementines
Vanille of kers / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,91 porties (vrouwen), 1,94 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Iets meer dan 4 kopjes Cap’n Crunch of 24 wortelen
Ik heb zeker 3-4 porties Cap'n Crunch gegeten, maar ik zou niet per se zeggen dat ik daarna trots op mezelf was?
Fanta Orange: 73 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 3,04 porties (vrouwen), 2,02 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: meer dan 2 Melkweg-repen of 2 kopjes gezoete appelmoes
Als je 73 gram suiker gaat eten, kun je beter twee Melkweg-repen nemen en niet een fles Fanta. Er is geen concurrentie.
Fanta Aardbei / Ananas: 80 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 3,33 porties (vrouwen), 2,22 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 11 en een half kopje bramen of 10 Tootsie Pops
kan te veel vitamine c diarree veroorzaken
Ook al klinken ze allebei heerlijk ... je zou je 100% misselijk voelen als je 10 lollies probeerde te eten.
Fanta-druif: 81 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 3,37 porties (vrouwen), 2,25 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: iets meer dan 16 kopjes frambozen of meer dan 17 mini Reese's Cups
Reese's zijn mijn favoriete chocolade-verwennerij (pindakaas en chocolade, 's werelds meest perfecte combinatie), en ik denk nog steeds niet dat ik er 17 op een rij heb gegeten.
Andere fanfavorieten
Gemiddelde hoeveelheid suiker: 39,28 gram (of 9,8 theelepels)
Vitamine Waterlimonade: 31 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,29 porties (vrouwen), 0,86 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 5 Nestle Toll House Chocolate Chip cookies of 8 stuks Dove Dark Chocolate
Het eten van vijf koekjes of acht stukjes chocolade is niet iets waar ik nieuw aan ben, maar misschien moet ik proberen om het op vier koekjes en zes stukjes te houden? Geen beloften.
Nesquik Chocolademelk / Aardbeienmelk: 31,4 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,30 porties (vrouwen), 0,87 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Bijna 9 Jolly Ranchers of 78 mini marshmallows
Ik was behoorlijk verrast door de hoeveelheid mini-marshmallows die nodig zijn om deze hoeveelheid suiker te krijgen, dus misschien eet ik meer mini-marshmallows.
Vitamine Water (alle smaken behalve limonade): 32 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,33 porties (vrouwen), 0,88 porties (mannen)
hoeveel wodka-gummibeertjes is een schot
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Ongeveer 7 aardbeien Twizzlers of bijna 4 Twix repen
Ik kon een van deze dingen aan.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 1,33 porties (vrouwen), 0,88 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: Iets meer dan een zakje Rolo mini-chocolaatjes of 3,5 AirHeads
Je zou me kunnen overtuigen om beide dingen te doen, dus ik zou zeggen dat je me ook vrij gemakkelijk zou kunnen overtuigen om Arnold Palmer te drinken.
Mott's appelsap: 70 gram
Foto door Nicole Witte
Aantal aanbevolen dagelijkse porties: 2,91 porties (vrouwen), 1,94 porties (mannen)
Voor deze hoeveelheid suiker zou je kunnen eten: 1 en een halve zak Skittles of meer dan 2 M & M-koekjes van Panera
Die Panera-koekjes zijn behoorlijk groot ... Dus als je er niet twee van zou eten, zou je misschien nog eens nadenken over het drinken van veel van dit sap.
Deze cijfers zijn misschien somber, maar als je de regel 'alles met mate' toepast, komt het misschien wel goed. De volgende keer dat je een van deze gaat drinken, denk er dan over om het te splitsen met een vriend (of twee) of misschien wat te drinken en de rest in de koelkast te bewaren voor een andere dag. Maar onthoud ook dat iedereen een cheat-dag heeft.
