Iedereen heeft het altijd over dingen versnellen, of het nu gaat om een taart bakken of afvallen. Dus natuurlijk is metabolismesnelheid iets waar in de dieetwereld heel vaak over gesproken wordt. Het is bekend dat een snellere stofwisseling tot gewichtsverlies leidt. Hoe efficiënter uw lichaam voedsel metaboliseert, hoe minder calorieën er in lichaamsgewicht moeten worden omgezet. Waar mensen niet zo vaak over praten, is hoe je je stofwisseling kunt vertragen.
gezondste ding om te eten bij chick fil a
Geloof het of niet, maar de stofwisseling van veel mensen is te snel om een gezond of wenselijk gewicht te behouden. Daarom kan het voor deze populatie gunstig zijn om hun metabolisme daadwerkelijk te vertragen. Een vertraagd metabolisme is minder efficiënt in het verbruiken van calorieën en kan uiteindelijk helpen bij gewichtstoename of gewichtsbehoud. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw metabolisme te vertragen.
1. Eet meer
Torey Walsh
Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar u moet meer eten om aan te komen. De calorieverhoging leidt niet alleen rechtstreeks tot gewichtstoename, maar het kan ook uw metabolisme vertragen, aangezien uw lichaam harder moet werken om al die calorieën te verteren. Het eten van 3.500 extra calorieën per week, of 500 extra calorieën per dag, is ongeveer gelijk aan het aankomen van één pond. Dit betekent dat u kunt en zou moeten eet die derde portie tijdens het avondeten, en wie wil dat niet? En als u spiermassa probeert toe te voegen, probeer deze dan chocolade-eiwitwafels
2. Eet minder
Christin Urso
Wees hier voorzichtig mee, want het kan onveilig zijn, maar minder eten kan juist leiden tot een langzamer metabolisme. Na een tijdje niet gegeten te hebben of niet genoeg calorieën binnen te hebben gekregen, je lichaam begint in de conserveringsmodus te gaan en vertraagt om energie te behouden Dit betekent dat uw stofwisseling is vertraagd. Dit betekent echter NIET dat jezelf uithongeren een goede manier is om een langzamer metabolisme te krijgen, het suggereert alleen dat een periode van 'vasten' een goede manier kan zijn om je metabolisme lekker langzaam te houden.
3. Eet minder vaak
Hannah Giardina
Hoewel constant eten de beste manier lijkt om je metabolisme laag te houden en aan te komen, kan het zijn dat je metabolisme te efficiënt blijft werken. Het eten van kleine maaltijden betekent dat uw lichaam geen tijd heeft om weer te rusten, dus het blijft in een opgewekte toestand. Maaltijden ver uit elkaar plaatsen laat je stofwisseling echt vertragen tegen de tijd dat je weer eet
lijst met voedselproducten gemaakt in Michigan
4. Laag en langzaam
Lila Seeley
Voor lichaamsbeweging dat is. Door uw trainingen korter op een lage intensiteit te houden, zorgt u er niet alleen voor dat u niet een te hoog calorietekort krijgt, maar het helpt ook uw metabolisme langzamer te houden. HIIT-trainingen en lange duurtraining houd uw lichaam gedurende een langere periode in een verhoogde staat , zelfs na de training. Als u zich aan krachttraining met een lagere intensiteit houdt, kunt u uw stofwisseling laag houden en tegelijkertijd spieren opbouwen.
5. Handhaaf de homeostase
Robert Wehrli
hoe je een aardappel bakt in de broodroosteroven
Je lichaam op een comfortabele temperatuur houden en stressarm blijven (easy peasy!) zorgt ervoor dat uw metabolisme niet in paniek raakt Wanneer je lichaam niet op zijn gelukkige plek is, moet het hard werken om terug te gaan naar waar het wil zijn. Dit betekent dat het te koud, te warm of nerveus is zal leiden tot een hypermetabolisme en een hogere calorieverbranding - niet ideaal als u probeert op gewicht te blijven of aan te komen.
6. Vermijd cafeïne
Jocelyn Hsu
Cafeïne het is bewezen dat het de stofwisseling direct verhoogt Het maakt je ook hyper en minder snel vermoeid, wat leidt tot nog meer calorieverbranding. Als je aan het rennen bent, voorbij de tekenen van uitputting gaat, zul je zeker meer energie verbruiken dan normaal. Probeer voldoende te slapen, zodat je de cafeïne niet nodig hebt om door te gaan. Meer slaap zal u ook op tal van andere manieren ten goede komen
