Noten zijn mijn favoriete snack, of ze nu heel zijn of geplet tot die perfecte, romige notenboter. Natuurlijk, pindakaas is er altijd al geweest, maar er is de laatste tijd een hype geweest over de nieuwe soort boter die iedereen heeft geprobeerd: amandelboter
Je mag met je ogen rollen terwijl je dit leest en bij jezelf denken dat je een trouwe pindakaasliefhebber bent, maar geloof me, amandelboter is een soort van leven aan het veranderen. Het is niet alleen waanzinnig lekker, maar het is ook beter voor jou dan pindakaas en ik ben hier om je te vertellen waarom.
1. Het is rijk aan gezonde vetten
GIF met dank aan k-pop-poppers.tumblr.com
Hoewel zowel amandelboter als pindakaas rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, heeft amandelboter iets minder verzadigd vet dan pindakaas ( en het is lager in natrium). Als onderdeel van een gezond dieet, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, volgens de American Heart Association helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Ze kunnen ook uw risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen, zoals te vinden in Dit artikel.
Ooit gehoord van amandelboter in je kippensoep? Klik hier om te zien hoe je dit hart-gezonde gerecht maakt. Plus amandelen (dus ook amandelboter)je helpen studerenwanneer je aan het inpluggen bent voor midterms of finales.
2. Het helpt je af te vallen
GIF met dank aan giphy.com
hoeveel is een shot appelciderazijn
Mensen die willen afvallen, willen misschien proberen om amandelboter te eten. Het is gevonden in een studie uitgevoerd bij Penn dat het eten van noten, met name amandelen, helpt bij het afvallen en beheersen.
3. Het zit vol met vitamine E
GIF met dank aan giphy.com
Amandelboter heeft een voedingsvoordeel ten opzichte van pindakaas vanwege het vitamine E-gehalte. Volgens dit artikel , gebruik je vitamine E om je cellen te beschermen tegen oxidatieve schade.
Als antioxidant kan vitamine E vrije radicalen neutraliseren, waardoor wordt voorkomen dat deze schadelijke chemicaliën uw DNA en eiwitten oxideren, wat uw cellen beschadigt. Amandelboter bevat ongeveer 4 milligram vitamine E per eetlepel, wat 4 keer zoveel is als in pindakaas.
U moet leren hoe u dat moet doenmaak zelfgemaakte amandelmelk, want het kopen van amandelmelk is overschat, nietwaar?
4.… En magnesium
GIF met dank aan phdintvwatching.tumblr.com
Een eetlepel amandelboter bevat 45 milligram magnesium , terwijl een eetlepel pindakaas 26 milligram bevat. Die 45 milligram magnesium in amandelboter zijn volgens het Office of Dietary Supplements goed voor 11 procent van de dagelijkse magnesiumbehoefte voor mannen en 14 procent voor vrouwen.
Magnesium draagt bij aan de functie van uw zenuwstelsel, vergemakkelijkt spiercontractie, vormt een bestanddeel van gezond botweefsel en helpt uw stofwisseling te ondersteunen.
5. Het ijzergehalte is waanzinnig
GIF met dank aan 2mollies.tumblr.com
Kiezen voor amandelboter in plaats van pindakaas blijkt ook voordelig vanwege amandelboters hoger ijzergehalte IJzer bevordert een gezond zuurstoftransport en helpt u hemoglobine en myoglobine te maken, twee eiwitten die uw weefsels van zuurstof voorzien.
Een eetlepel amandelboter bevat 0,6 milligram ijzer, het dubbele van de hoeveelheid in pindakaas. Elke eetlepel amandelboter levert volgens het Linus Pauling Institute 8 procent van de dagelijkse ijzerbehoefte voor mannen en 3 procent voor vrouwen.
Bekijk dedefinitieve rangschikking van notenbotersom te zien waar amandelboter staat.
6. Het heeft ook vezels
GIF met dank aan giphy.com
Amandelboter is ook een iets betere bron van vezels dan pindakaas. Een eetlepel amandelboter bevat 1,6 gram vezels, terwijl pindakaas 0,9 gram bevat. De meeste Amerikanen krijgen volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek niet genoeg vezels binnen in hun dieet, dus elk klein beetje helpt.
Voldoen aan uw dagelijkse vezelbehoeften, die varieert van 21 tot 38 gram vezels per dag, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, kan uw risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, verlagen en het gemakkelijker voor u maken om een gezond gewicht behouden
7. Het kan hartaandoeningen helpen voorkomen
GIF met dank aan masiondelamode.tumblr.com
Amandelen, het hoofdingrediënt van amandelboter, blijken bijzonder nuttig te zijn bij het voorkomen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten Het vetprofiel van deze boomnoot, die weinig verzadigd vet en veel onverzadigd vet bevat, samen met zijn voedingsstoffen en fytosterolen, werken allemaal samen om het lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, ook wel bekend als het slechte cholesterol, in het bloed te verminderen.
8. De uitsplitsing van calorieën vertelt alles
GIF met dank aan legitfriends.tumblr.com
Slechts één kopje pinda's is maar liefst 854 calorieën , terwijl een kopje amandelen 546 calorieën bevat. Dit bewijst alleen maar dat amandelboter, gemalen amandelen, de minder calorische en schuldvrije optie zal zijn.
9. Het regelt uw insulinegehalte
GIF met dank aan poorlivingblog.tumblr.com
Personen met prediabetes kunnen profiteren van het opnemen van amandelboter in hun respectievelijke dieet. Regelmatig amandelen eten (hetzelfde als amandelboter eten) lijkt de insulinegevoeligheid positief te beïnvloeden. Specifiek, in een studie gepubliceerd in Metabolisme de consumptie van 2 ons amandelen (ongeveer 45 amandelen) was geassocieerd met lagere niveaus van nuchtere insuline en nuchtere glucose.
wat is het verschil tussen kefir en yoghurt
Ga je gang en geniet van elke lepel amandelboter, want het zal je vol en tevreden achterlaten.
