Ja, ik heb het tegen u, meneer Hashtag Swole. Als je een sportschoolrat bent of een gezonde noot, is de kans groot dat het allemaal gaat om 'genoeg eiwitten binnenhalen'. En hoewel proteïne absoluut belangrijk is, is dat misschien niet zo zoals belangrijk als u denkt. Houd je aan je Quest-repen en eiwitpoeder-mensen, want de informatie die je binnenkort gaat ontvangen, kan je choqueren.
Gif met dank aan giphy.com
Allereerst: ik wil niet dat je denkt dat ik hier proteïne aan het bashen ben. Eiwit is absoluut noodzakelijk. Zoals je je waarschijnlijk herinnert van de gezondheidsklas op de basisschool, is proteïne een van de drie belangrijkste voedingscomponenten. Die sh * t doet alles. Het bestaat uit spieren, pezen, organen, huid, enzymen, hormonen - de lijst gaat maar door. Eiwitten zijn de basisbouwstenen van ons lichaam en zonder hen zouden we waarschijnlijk verschrompelen en sterven. Min of meer.
Gif met dank aan giphy.com
Dat gezegd hebbende, hoewel het vanzelfsprekend is dat we eiwitten nodig hebben om goed te functioneren, de bedrag van eiwit dat we nodig hebben, is een concept dat iets minder concreet is. EEN studie door het National Center for Health Statistics ontdekte dat Amerikanen gemiddeld anderhalf tot twee keer de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit consumeren. Dit omvat niet eens de vaak overmatige hoeveelheid eiwitpoeders, repen, maaltijdvervangers, enz. Die worden gepopulariseerd en gepromoot als bijna een noodzaak binnen de fitnessgemeenschap.
Hoewel proteïne tot op zekere hoogte nodig is om spieren op te bouwen, kan je lichaam een punt bereiken waarop het het gewoon niet meer nodig heeft. Steven Heymsfield, MD, een professor in de geneeskunde aan de Columbia University, zegt: 'Ik denk niet dat er enig bewijs is om [het idee] te ondersteunen dat het toevoegen van grote hoeveelheden proteïne een belangrijke rol speelt bij atletische training ... Als je te weinig binnenkrijgt. proteïne, verlies je lichaamseiwitten. Als je te veel binnenkrijgt, verbrand je het als calorieën. ' Uw lichaam kan zelfs overtollige eiwitten gaan opslaan als vet. Lijkt dat niet gewoon een verspilling?
Gif met dank aan giphy.com
Programma's voor gewichtsverlies met een hoog eiwitgehalte zijn ook steeds populairder geworden, wat mogelijk snelle resultaten oplevert, maar misschien niet veilig op de lange termijn Dit komt omdat dit soort diëten doorgaans eiwitten uit dierlijke producten halen, die veel verzadigde vetten bevatten en de neiging hebben om andere risico's te creëren, zoals hartaandoeningen en cholesterolproblemen.
Voordat je je spiermelk uit het raam gooit en je pre-workout in paniek door de wc spoelt, moet je beseffen dat niemand je probeert te vertellen dat je moet stoppen met het eten van eiwitten. Ik moedig je alleen aan om een stapje terug te doen en je eigen dagelijkse inname te evalueren, zodat je erachter kunt komen of je geld en calorieën verspilt aan overtollige hoeveelheden van het spul. U kunt uw individuele eiwitbehoeften vinden hier , of hier als je eraan werkt om een beetje op te bouwen.
Gif met dank aan giphy.com
Eiwit hoeft uw leven niet over te nemen om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Ga nu naar buiten en haal het meeste uit #legday. Geniet van je #gymleven, wees je eigen #fitspo en omarm je innerlijke #fitnessaddict. Ga jij.
