Je barst rond 3 uur een ander blikje Red Bull open en voelt je oogleden hangen. Elke student is hier ooit in zijn of haar vier jaar geweest om de gevreesde nacht door te trekken.
Of het nu de finaleweek is of slechts een van de vele helse weken die we allemaal doormaken, wat we eten en drinken heeft een grote invloed op de productiviteit van de hele nacht. Hier zijn enkele belangrijke drankjes en snacks om uw lichaam en geest de hele nacht en de ochtend wakker te houden.
Hydrateren
Foto door Caroline Liu
Leg die Red Bull neer. Drankjes met veel suiker en cafeïne zullen de ondergang zijn van je hele nacht. Hoewel ze u kunnen helpen om u op het moment energieker te voelen, is de crash van de suiker zorgt ervoor dat je de ochtend niet haalt met je ogen open. Als u cafeïne een noodzaak vindt, drink dan de hele nacht een kopje koffie of zwarte thee voor een gelijkmatige, lage dosis of probeermaak je eigen gezonde energiedrankjes
Het beste dat u kunt drinken om ervoor te zorgen dat uw lichaam en geest tot in de vroege uurtjes blijven pompen, is ijswater Twee of drie glazen per uur zijn ideaal om u wakker te houden. Uitdroging kan een van de hoofdoorzaken van vermoeidheid zijn. Nog een pluspunt: zoveel water drinken dwingt je om badkamerpauzes te nemen. Elk uur opstaan en rondlopen kan je helpen om wakker te worden.
Eet proteïne
Foto door Jennah Sellers
Volgens Dr. Nathan Shier , een hoogleraar voedingswetenschap aan de Universiteit van Indiana, “bij het consumeren van koolhydraatrijke voedingsmiddelen komen hoge niveaus van een hormoon genaamd serotonine vrij in de hersenen. Te veel serotonine maakt je lusteloos. ' In alledaagse termen: vermijd koolhydraatrijke maaltijden voor en tijdens het studeren, tenzij je de hele nacht op je toetsenbord wilt slapen.
Eiwitrijke snacks kunnen u helpen om u alerter en gemotiveerder te voelen. Enkele goede eiwitrijke late-night-munchies zijn onder meer gemengde noten, mueslirepen en groenten die in hummus zijn gedoopt. Als je 's avonds laat en' s morgens vroeg naar deze snacks reikt, krijgen je hersenen het voedsel dat ze nodig hebben om te blijven puffen. Vermijd snoep en bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze kunnen leiden tot een suikercrash en voedingsmiddelen met veel koolhydraten een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor u zich suf kunt voelen.
#SpoonTip: Verpak eiwitrijke snacks in je rugzak om mee te nemen naar de bibliotheek, zodat je niet in de verleiding komt om een zak chips te kopen bij de snackwinkel.
Alleen natuurlijke suikers
Foto door Santina Renzi
Zoals ik al meerdere keren heb genoemd, zal te veel suiker er uiteindelijk voor zorgen dat je crasht vanwege de piek in de bloedsuikerspiegel die het je geeft. U kunt uw lichaam echter energiek houden door te snacken met natuurlijke suikers die in verschillende soorten voorkomenverschillende soorten fruitDe sleutel is vezels. Cheryl Harris, een geregistreerde diëtiste uit Virginia, legde uit dat het echt zo was helpt om vezels te hebben met suiker omdat het de effecten van suiker vertraagt. Omdat fruit niet alleen vezels bevat, maar ook natuurlijke suikers, is het goed om de hele nacht door te eten.
Dat gezegd hebbende, is het essentieel om te onthouden dat u ze niet allemaal tegelijk opeet. Neem elk uur een paar appelschijfjes of een halve banaan. Vermijd kersen, omdat ze een natuurlijke bron van melatonine zijn en uw lichaam kunnen voorbereiden op de slaap.
#SpoonTip: Appelschijfjes en pindakaas is een geweldige snack die je lichaam natuurlijke suikers en eiwitten geeft.
Kauwgom
Foto door Emma Delaney
Geloof het of niet, het is bewezen dat kauwgom mensen helpt wakker en alert te blijven in tijden van verveling. De wetenschap toont aan dat dit komt door de stimulatie van de gezichtsspieren waardoor de bloedtoevoer naar het hoofd toeneemt. Kauwgom ook stimuleert de hersenen omdat het een vrijwillige beweging is, die je helpt wakker te blijven.
#SpoonTip: Kies kauwgom met muntsmaak om jezelf nog meer te helpen. Munt verhoogt niet alleen de hersenactiviteit, maar het is aangetoond dat ruikende pepermunt je geheugen verbetert.
Blijf bij deze tips voor eten en drinken om je hele nacht te perfectioneren. Vergeet niet om de volgende dag na uw examen wat slaap in te halen om uw lichaam weer aan te vullen. Veel plezier met studeren!
