Als je net als ik bent, drink je 's ochtends graag koffie, maar' s ochtends sport je ook graag. Het goede nieuws is dat u niet tussen de twee hoeft te kiezen. Koffie kan zelfs super voordelig zijn als het gaat om het verbeteren van uw training. In feite is dat ongeveer gevonden 75 procent van de Olympische atleten consumeert cafeïne in een of andere vorm voor hun training. Als dat niet genoeg is om u te overtuigen, blijf dan lezen, want ik ben nog niet klaar.
Hallo juridische prestatieverbeteraar
GIF met dank aan giphy.com
Cafeïne verhoogt uw training fysiek en mentaal in beide aerobic oefening en weerstandstraining Een onderzoek naar cafeïneconsumptie en weerstandstraining toonde aan dat deelnemers die koffie dronken voor hun training meer herhalingen konden produceren tot ze faalden dan hun cafeïnevrije tegenhangers.
Bovendien, een onderzoek naar koffieconsumptie en aerobe oefeningen vond dat degenen die koffie dronken beter presteerden en vonden ook dat ze minder energie gebruikten dan degenen die geen koffie dronken. Dus eigenlijk kregen ze een betere training en voelden ze zich daarna minder moe vanwege onze BFF, koffie.
Je bent niet alleen lichamelijk voorbereid, je bent ook mentaal beter voorbereid
Foto door Wendy Sun
Uit hetzelfde onderzoek naar weerstandstraining bleek ook dat deelnemers met cafeïne zich mentaal meer bereid voelden om zich in te spannen. Dit betekent dat koffie niet alleen heeft bijgedragen aan een betere training, maar ook aan de psychofysiologische factoren met betrekking tot lichaamsbeweging. Dus tot dusver verbetert koffie zowel de fysieke prestaties als de mentale bereidheid, die beide duidelijke voordelen zijn in de trainingswereld.
Cafeïne helpt je om beter te presteren bij warm weer
Foto door Alyssa DiFrancesco
Een studie gevonden bij het vergelijken van een koolhydraat-elektrolyt sportdrankgroep met een koolhydraat-elektrolyt sportdrank en een cafeïnehoudende sportdrank, de deelnemers die cafeïne bevatten presteerden 15-23% beter dan hun tegenhangers Hetzelfde resultaat werd gevonden met vermeende inspanning als in de vorige studie: de mensen die cafeïne hadden, hadden het gevoel dat ze minder energie verbruikten dan hun tegenhangers, ook al hadden ze beter gepresteerd. Magie.
Het moet vroeg worden geconsumeerd
GIF met dank aan giphy.com
Het is waarschijnlijk het beste om geen koffie te drinken vlak voor uw training. Dit kan tijdens de training tot spijsverteringsproblemen leiden en niemand wil dat en het is absoluut niet schattig. De gewenste tijd tussen consumptie en actie is ongeveer 75 minuten. Deze window-periode heeft bewezen prestatievoordelen te hebben zonder problemen te veroorzaken tijdens de training.
Koffie laat je poepen
GIF met dank aan giphy.com
Het is een natuurlijk laxeermiddel. Dit video is informatief en eenvoudig volgen. Maar om het samen te vatten: koffie is echt zuur en zure dingen zorgen ervoor dat de maag maagzuur en chlorogeenzuur afscheidt. Maagzuur helpt bij het afbreken van eiwitten en chlorogene zuren helpen de maag om voedsel naar de darmen te verplaatsen.
Bovendien verhoogt koffie de niveaus van gastrine en chloecystokinine. Gastrine induceert peristaltiek (AKA de samentrekking van spieren in de dikke darm die helpt voedsel uit uw lichaam te verplaatsen) en chloecystokinine helpt in feite uw stoelgang te reguleren. Het is zelfs aangetoond dat koffie de beweging van de dikke darm beïnvloedt in slechts vier minuten na inname.
Het is ook belangrijk op te merken dat het niet de cafeïne is die dit effect veroorzaakt, omdat frisdrank en thee je maag niet in beweging brengen zoals koffie, zowel cafeïnehoudend als cafeïnevrij , doet.
Koffie helpt je om meer vet te verbranden
GIF met dank aan giphy.com
Cafeïne heeft een thermogeen, AKA-warmteveroorzakend effect op uw metabolisme. Waar het op neerkomt, is dat Cafeïne helpt bij het vrijkomen van vetzuren met een korte keten in onze bloedbaan waardoor u vet in bruikbare energie kunt omzetten. Wanneer dit gebeurt, spaart u glycogeen, die je lichaam ook gebruikt voor energie als je aan het trainen bent. Dus koffie is er niet alleen om je mentaal klaar te maken om te trainen, maar je kunt er ook de fysieke voordelen van plukken.
Maar onthoud altijd dat er te veel van het goede bestaat
GIF met dank aan GIPHY.com
Sam Smith zei ooit: 'Te veel van het goede zal niet meer goed zijn' en hij had gelijk. Te veel cafeïne kan minder gewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals angst, zenuwachtigheid of hartkloppingen
Cafeïne kan ook verslavend worden als je het overdrijft. Intrekking kan zich uiten in mensen die meer dan 200 mg per dag consumeren gewoonlijk als u traint en 400 mg per dag als u dat niet doet
Ten slotte kan cafeïne uw slaapschema beïnvloeden als u te veel drinkt. Sommige mensen metaboliseren koffie sneller dan anderen Let dus op: als u erg gevoelig bent voor koffie, heeft dit waarschijnlijk invloed op uw slaap, dus drink het na de ochtend niet meer.
hoeveel calorieën in een zalm-avocadobroodje
Pak nu een kopje koffie, drink het en doe misschien het kruiswoordraadsel, en gooi dan je sneakers aan en ga er achteraan.
