Als je dit leest, ben je waarschijnlijk op zoek naar manieren om af te vallen. Nou, ik ga je nog iets meer geven. Ik zal beschrijven hoe ik ben afgevallen en nadat je met mijn plan hebt geëxperimenteerd, leer je ook hoe je je lichaam kunt onderhouden.
Om te beginnen was ik nooit ongelukkig met mijn lichaam of gewicht. Toen ik aan deze reis begon, wilde ik mezelf gewoon uitdagen. Sinds ik werd geboren (ik was een behoorlijk dikke baby), was ik dat nooit geweest mager Natuurlijk hebben we allemaal verschillende definities van 'mager', maar ik was absoluut mijn hele leven mollig. Wat kan ik zeggen? Ik hield van eten en ik had een serieuze zoetekauw.
Tijdens het laatste jaar van de middelbare school begon ik meer in mezelf te investeren. Voor het eerst wilde ik op dieet gaan en slagen, daarom begon ik aan een reis die mijn levensstijl tot op de dag van vandaag beïnvloedt. Dit is hoe ik in twee maanden tijd 23 pond verloor.
Maaltijdplan
Er was geen variatie aan eten. Mijn hoofdgerechten waren altijd eieren, kipfilet en biefstuk. Als ontbijt zou ik een halve appel, drie eieren en een portie havermout Voor de lunch was het een kleine portie fruit, 100 gram kip en een halve yam. Het avondeten bestond uit 100 gram biefstuk (soms zalm of tilapia) en veel bladgroenten. Ik beloof je dat het niet allemaal zo erg is als het misschien klinkt. Er zijn tal van manieren / recepten om deze maaltijden beter te maken.
Cardio elke ochtend
Sporten en diëten is ook een discipline. Er zal altijd iets zijn dat je niet wilt doen om iets groters te bereiken. Pianisten houden ervan om hun muziek uit te voeren, maar ze hebben er waarschijnlijk een hekel aan om elke dag uren te oefenen. Sprekers houden er misschien van om voor publiek te praten en levens te veranderen, maar ze hebben er waarschijnlijk een hekel aan om talloze keren voor spiegels te oefenen. Als fitness een doel is, is er geen plaats voor luiheid. Stel die loopband in op 3,0 mph en een helling van 10,0 en loop 30 minuten (vóór het ontbijt).
Jocelyn Hsu
Eet altijd ontbijt
Als je die ochtend cardio hebt gedaan, heb je tijd om te ontbijten. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Christin Urso
Weeg elke ochtend in
Het is inderdaad ongezond om elke dag uw gewicht te controleren. Ik realiseer me dat er meer advies is hiertegen. Maar het hangt ervan af wanneer en waarom. Ik woog niet om mezelf te bashen omdat ik 'dik' was en me slecht voelde over eten. Dat zou schadelijk zijn geweest voor mijn lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ik gebruikte mijn weegschaal echter om mezelf verantwoordelijk te houden. Ik had een fitnessdoel en de voortdurende afname van het aantal hield me gemotiveerd.
(Natuurlijk weeg ik mezelf niet meer elke ochtend. Ik controleer mijn gewicht misschien een keer per maand om te zien hoe ik heb gegeten. Deze stap mag alleen worden gebruikt als je iemand bent zoals ik, een doel hebt binnen een tijdsbestek, en kan niet anders dan gemotiveerd worden door cijfers.)
GEEN snacks
Eet geen snacks, chips, fruit, kauwgom, smoothies, enz. Eet alleen uw drie geportioneerde maaltijden.
Gewichtstraining drie keer per week
Als je nog nooit in je leven hebt gewerkt, is dat oké. Ik ook niet. Ik had nog nooit een gewicht opgetild. Ik was een wandelende tofu. Het was dus een leerervaring. Ik had het geluk een aantal vrienden te hebben die bodybuilders waren om trainingsplannen voor me te bedenken. Er zijn ook tal van trainingsgidsen om te volgen online Maar wees gewaarschuwd. De eerste dag van de beendag zal een hel zijn. U zult uw ledematen niet voelen terwijl u de trap afloopt. Als je dan begint te zien dat die broekmaten krimpen, weet je dat het de pijn waard was.
Carolyne Su
Eén cheat-maaltijd per week (geen cheat-dag)
Dit is een essentieel onderdeel van het voedingsplan. Eet iets mesten, vet, gebakken en wat je maar wilt voor EEN maaltijd van de week. Het hebben van een beperkt koolhydraatarm dieet kan uw metabolisme vertragen, maar deze eenmalige cheat-maaltijden zullen het een 'kickstart' geven.
Op het eind...
Het einde? Er is echt geen einde. Je leert dat diëten en sporten een levensstijl is. Deze reis biedt meer dan een slankere taille. Het geeft je kennis van je eigen lichaam en hoe je lichaam reageert op verschillende voedselgroepen, welke trainingen je de beste resultaten opleveren, en nog veel meer. Hopelijk wordt dit voor jou een levensveranderend leerproces zoals het voor mij was.
