Ik weet wat je denkt - je moet gestoord zijn om 42,2 mijl te rennen. Nou, je hebt het niet mis. Maar nadat ik binnen ongeveer anderhalf jaar vier halve marathons had gelopen, besloot ik dat het tijd was om een tandje bij te steken. Ik voelde me klaar voor de volgende stap (bedoelde woordspeling), dus de resolutie van vorig jaar was om iets geks te doen: een marathon lopen.
Zoals je waarschijnlijk al hebt begrepen, was het afgelopen semester een van mijn drukste semesters op de universiteit. Tussen lessen, werk, clubs en sociale activiteiten was er veel aan de hand. Een marathon kost tijd en moeite om voor te trainen, en als ik het kan, kun jij dat ook.
Motivatie
Motivatie was niet moeilijk te vinden, aangezien ik een van nature gedreven persoon ben - niemand duwde me om eropuit te gaan en een marathon te lopen. In feite zeiden ze me dat niet te doen. Maar ik heb mezelf een beetje extra gemotiveerd door te besluiten geld in te zamelen voor een doel dat me na aan het hart ligt door het lopen van de marathon. Het voelde ongelooflijk om andere mensen te helpen terwijl ik iets deed waar ik van hield, en ik zou het zeker aanraden om dit te doen als je kunt.
Een race kiezen
Omdat ik in Indiana woon, was de Indianapolis Monumental Marathon mijn voor de hand liggende keuze. Als een snellere en vlakkere marathoncursus heeft de cursus van Indy veel deelnemers en Boston-kwalificatietoernooien. Hoewel mijn doel meer was finishen zonder dood te gaan dan kwalificatie, was het een opluchting om te zien dat dit een van de snellere races zou zijn die ik kon kiezen.
Trainingsplan
Nu voor de daadwerkelijke training. Ik heb veel verschillende trainingsplannen geraadpleegd, maar heb uiteindelijk geprobeerd er een te volgen die Garmin aanbood. Ik gebruik een Garmin GPS-hardloophorloge om mijn runs en kilometers bij te houden, en hardloopplannen voor 5K's, halve marathons en volledige marathons zijn een functie die wordt aangeboden binnen het programma. Ik deed mijn best om me aan dit plan te houden toen ik in de zomer begon met trainen, maar toen de school eenmaal toesloeg en ik het druk had, heb ik het flink aangepast.
Ik begon langzaam tijdens de zomer, rende de eerste week twee tot drie mijl en voegde elke week een mijl of een halve mijl toe, afhankelijk van hoe ik me voelde. Ik deed mijn lange runs in het weekend (als ik niet werkte) en 's morgens vroeg, zodat het niet te warm was (wat de opoffering van vroeg opstaan meer dan waard is). Mijn kortere runs waren verspreid over de week als ik tijd had voor of na het werk.
Op school
Toen ik weer naar school ging, had ik het meestal van 8 uur 's ochtends tot 17 uur' s avonds en op een dag van 8 uur 's ochtends tot 20 uur' s avonds, dus het was moeilijk om tijd te vinden om te trainen. Ik hield mijn lange runs in de weekenden, terwijl ik doordeweeks het heel kort hield, misschien wel drie of zes mijl als ik rende. Ik zou maar drie dagen per week kunnen hardlopen, dus goede trainingen waren essentieel.
Ik maakte mijn langste run een 18-miler, ongeveer drie weken voor de racedag. Ik wilde niet te veel rennen en mezelf verwonden of mezelf opbranden, en ik voelde me goed voorbereid op de racedag. Je moet tijdens de training zeker naar je lichaam luisteren om ervoor te zorgen dat je het niet overdrijft.
Overal lopen was een andere sleutel in mijn training. De hele tijd dat ik aan het trainen was voor de marathon, nam ik geen bus naar de klas of rond de campus. Omdat mijn huis dicht bij de campus ligt, was dit niet zo erg, ik zou gewoon 15-30 minuten lopen om van huis naar klas en rond de campus te komen. Dit lijkt misschien geen enorme prestatie, maar als je campus behoorlijk heuvelachtig is, helpt dit je echt door elke dag een behoorlijke cardio te krijgen.
Voeding
Als hoofdvak diëtetiek weet je al dat ik tijdens de trainingsmaanden aan voeding ga denken. Ik ben over het algemeen een redelijk gezonde eter. Ja, ik at af en toe ijs en mac 'n' cheese tijdens mijn training, maar wie niet?
Het grootste deel van de trainingsperiode at ik supergezond, met een hoop fruit en groenten in mijn dieet, samen met volle granen. Omdat ik nooit veel vlees at, zou ik gebruiken complementaire eiwitten om voldoende eiwitten in mijn dagelijkse voeding te krijgen. Goed van brandstof worden voorzien is essentieel om goed te rennen, en weten wat uw lichaam nodig heeft, is zo belangrijk. Hier is een uitleg van hoe ik het deed voor een paar halve marathons.
Leer van mijn fouten
Ik had van een heleboel hardlopers voor mij te horen gekregen dat ik op de racedag niets moest doen dat ik tijdens de training niet had gedaan. Concreet hadden ze het tijdens de race over voeding. Ik had niets gegeten tijdens mijn runs, omdat ik me zelfs tijdens mijn 18-mijl-hardloopsessie helemaal goed voelde, dus ik dacht dat het wel goed zou komen. Jongen, had ik het mis. Tijdens mijl 21 raakten honger en zwakte me allemaal tegelijk en de laatste vijf mijl verliepen niet goed. Mijn advies is simpel: train met eten, zodat je geen vreselijk einde van de run hebt.
Al met al zijn marathons intens. Ze kosten veel tijd en toewijding aan training en voeding, maar als je er een doet, krijg je een gevoel van trots en prestatie. Tijdens de training en de wedstrijd leer je veel over jezelf wat je nooit zou verwachten. Als je zin hebt in de uitdaging, volg dan een training!
