Na 6 jaar anticonceptie te hebben gehad om hormoongerelateerde redenen, bereikte ik een breekpunt en besloot ik de pil te stoppen. Ik slikte vanaf mijn veertiende de pil voor hormonale disbalans, mogelijke eierstokproblemen en zelfs voor acne. Ik had een of twee keer geprobeerd om ervan af te komen, maar werd door doktoren aangespoord om eraan te blijven. Ik heb zelfs een keer gehoord 'maar prom komt eraan en je weet hoe je huid krijgt als je niet aan de pil bent'. Onnodig te zeggen dat ik klaar was met de opmerkingen, terugslag en vooral de symptomen van anticonceptie.
Dit was allemaal goed en wel, totdat ik bijna 10 maanden zonder een normale cyclus ging. Na verloop van tijd drong mijn moeder er bij me op aan om naar een dokter te gaan en over mogelijke oplossingen te praten. Iets in mij wist echter dat ik dit alleen kon doen. Ik besloot opties en mogelijke remedies te onderzoeken die natuurlijk, niet schadelijk en realistisch waren om me te helpen mijn menstruatie terug te krijgen.
Tegen alle verwachtingen in ben ik nu 3 maanden in een normale cyclus en mijn menstruatiecyclus is grotendeels teruggekeerd. Genoeg van het ongemak rond praten over menstruatie ... Laten we in plaats daarvan beginnen met bewustwording te creëren voor degenen die ermee worstelen amenorroe of verlies van een menstruatiecyclus. Hier zijn de supplementen, veranderingen in levensstijl en remedies die mij het meest hebben geholpen.
1. Supplementen
Als hoofdvoeding ben ik moe van supplementen die niet nodig zijn. Na enig onderzoek ontdekte ik echter dat er vier belangrijke vitamines en mineralen zijn die nuttig zijn om uw cyclus terug te krijgen en de menstruatie gezond te houden. Ze zijn B12, calcium, zink en magnesium. Ik neem ze een paar keer per week. Livestrong heeft dit artikel gepubliceerd waarom B12 belangrijk is voor de menstruatie en het is zeker het lezen waard.
2. Chillen
Ik weet dat het lijkt alsof deze tactiek gezond verstand is, maar het verminderen van stress is moeilijker dan het lijkt. Cortisol is een enorme remmer van een gezonde hormoonproductie Voor mij ging het meer om niet de hele tijd 'op je hoede' zijn. Ik ben iemand die altijd de behoefte voelt om te weten wat er aan de hand is, maar deze onnodige stress rommelde met mijn geest en lichaam. Ik nam de tijd om meer te doen van wat ik leuk vond, vond tijd om te decomprimeren en mezelf te laten genieten van meer vrije tijd. Of dit nu betekent dat je een vriend moet laten gaan waar je je niet goed bij voelt, of dat je niet elk weekend uitgaat als je dat niet echt wilt, begin je leven meer voor jezelf te leven. Dit zal je niet alleen helpen om je menstruatie terug te krijgen, maar het zal je ook helpen om een gelukkiger persoon te zijn. Hier zijn nog enkele manieren waarop stress uw menstruatie beïnvloedt en manieren om minder te benadrukken!
3. Minder bewegen
Je zou kunnen denken dat ik gek ben dat dit volgende advies is om minder te oefenen, terwijl de meeste artikelen ons vertellen om meer te bewegen! De reden hiervoor heeft ook te maken met stress en is van toepassing op sommige maar niet alle vrouwen. In tegenstelling tot stress op school en in het leven, lijkt lichaamsbeweging voor veel mensen zelden een stressfactor. Maar terwijl sporten een gezonde activiteit is, kan het schadelijk zijn als u te vaak of te intensief traint.
Overmatige inspanning is een veel voorkomende factor die bij veel mensen tot uitval van menstruatie leidt. Om dit op te lossen, is een beetje zelfevaluatie nodig. Ben je bang voor de sportschool? Vind je jezelf tegen het einde van de week zo uitgeput en overwerkt dat je constant uitgeput bent van je trainingen? Als je antwoord ja is, wil je misschien proberen je manieren te veranderen. Lichamelijke activiteit is zo persoonlijk, dus dit geldt natuurlijk niet voor iedereen. Maar als dit op jou van toepassing is, overweeg dan yoga, natuurwandelingen of zelfs dans in plaats van cardio met hoge intensiteit en zwaar gewichtheffen. Deze oefeningsstijlen met een lagere impact zullen de algehele stress verminderen en uw lichaam een broodnodige pauze geven. Dit kostte me veel tijd om het te beseffen, maar uiteindelijk heeft het echt geholpen. PopSugar heeft een geweldig artikel over de reden om lichaamsbeweging licht te houden voor de gezondheid van de menstruatie.
4. Dieet
Ik ben helemaal GEEN fan van het woord dieet, maar als ik het in deze context zeg, bedoel ik hoe je eet, niet wat je eet. Als ik streef naar algehele gezondheid, geloof ik helemaal niet in het beperken van voedsel. Ik geloof in het eten van hele voedingsmiddelen die je een goed gevoel geven en lekkernijen waar je van houdt, allemaal met mate. Een ding waar ik me op moest concentreren bij het terugkrijgen van mijn menstruatie was het verlagen van de calorie-app, mezelf ontzeggen van voedsel waar ik van hield en leren eten om mezelf optimaal te laten voelen. Dit betekende: ontspannen met mijn dieet in termen van geobsedeerd zijn door eten, socialer en aangenamer eten (oftewel ijs op de bank met mama terwijl je naar Real Housewives kijkt) en uitgaan met vrienden. Dit betekende ook dat we ons meestal op echt voedsel moesten concentreren en zelfs de consumptie van vlees en zuivel moesten versoepelen. Door me te concentreren op het eten van plantaardig, gezond voedsel en het eten van wat ik leuk vond, voelde ik me niet alleen beter, maar ik geloof dat het me hielp mijn menstruatie terug te krijgen. Robyn van de Real Life RD is een geregistreerde diëtist en verpleegkundige die een intuïtieve eet- en mindfulness-benadering gebruikt om te helpen bij amenorroe-problemen. Ze heeft heel veel artikelen over hoe je kunt stoppen met bang zijn voor eten en hoe je je (fysiek, mentaal en emotioneel) beste leven kunt gaan leiden!
5. Slaap
Als je een student bent, lijkt praten over hoe weinig we slapen bijna opscheppen. Slaap is echter een ENORME factor in onze algehele gezondheid. Het vinden van de tijd om alles op te ruimen en je te concentreren op het krijgen van voldoende kwaliteitsslaap is erg nuttig om je cyclus terug te krijgen en voor je algehele welzijn. Voor mij betekende dit dat ik elke avond naar een meditatietape moest luisteren om me tot rust te laten komen, een etherische oliediffuser te gebruiken en meer te dutten! Slaap is zo belangrijk voor de hormonale gezondheid en moet een prioriteit worden. Harvard Med heeft dit artikel gepubliceerd bij het beoordelen van slaapbehoeften en optimale slaap.
Met dit alles gezegd, heb geduld met dit proces. Je lichaam is een vat voor liefde en zorg, maar er is wat schade aangericht, dus het heeft tijd nodig om gerepareerd te worden.
Na verloop van tijd komt alles vanzelf weer uit en kom je weer in een gezonde en duurzame kringloop terecht. Er moet ook worden opgemerkt dat medische problemen de oorzaak kunnen zijn van amenorroe, dus soms zijn medicatie en artsen nodig. Dit is niet jouw schuld en het is belangrijker om de hulp te krijgen die je nodig hebt, we zijn allemaal verschillend. Van mijn hart tot het jouwe, veel succes met je amenorroe-reis en schaam je NOOIT om erover te praten!
Hoewel ik ben opgeleid in het onderwerp, ben ik (nog) geen gediplomeerd gezondheidswerker en moet u altijd uw arts of zorgverlener op de hoogte stellen voordat u iets onderneemt of enige verandering in uw levensstijl aanbrengt.
