Eerstejaars 15? Tweedejaars 16? Niet als u deze dingen in gedachten houdt. De winter komt snel dichterbij en daarmee de neiging om op te stapelen ter voorbereiding op de winterslaap, maar dat kun je voorkomen. De truc: aandacht schenken aan die voedingsstoffen. Door deze drie eenvoudige voedingsfeiten in gedachten te houden, kun je eigenlijk zeggen dat je je aan een van je goede voornemens voor het nieuwe jaar hebt gehouden (nou ja, misschien).
Complexe koolhydraten zijn je vrienden
Foto door Jaime Wilson
beste smaken ijskoffie bij Dunkin Donuts
Raad eens? Het is oké om koolhydraten te eten. U hoeft geen koolhydraatvrij dieet te volgen om af te vallen of op gewicht te blijven, of om gewoon gezond te zijn. Hoorde ik net een zucht van verlichting?
Koolhydraten houden je overdag energiek en voeden je hersenen en zenuwstelsel. Ooit moe tijdens het studeren? Het is waarschijnlijk omdat je energiebronnen laag zijn (of omdat je een kater hebt van de wilde rave van gisteravond). Maar pak die chips nog niet. Koolhydraten kunnen worden onderverdeeld in twee subcategorieën: eenvoudige en complexe koolhydraten.
Het is de complexe koolhydraten waar je naar wilt streven. Eenvoudige koolhydraten energie sneller vrijgeven , omdat ze snel verteerbaar zijn en de bloedsuikerspiegel snel verhogen. Dat is de reden waarom als je koekjes, snoep, alles met witte bloem en verpakte ontbijtgranen eet, je een onmiddellijke energiestoot krijgt, gevolgd door een crash. Dit is niet waar we naar streven.
Bij het plannen van een gezond dieet is het beter om gefocust te blijven op voedingsmiddelen zoals volkoren tarwe, Griekse yoghurt, granen en wat groenten en fruit. Dit zijn complexe koolhydraten , die iets langer nodig hebben om te verteren, maar u een voldaan gevoel geven.
#SpoonTip: fruit en groenten bevatten de koolhydraatvezel , dat veel gezondheidsvoordelen heeft en ook goed is voor de spijsvertering. Dus pak er zo veel mogelijk in.
Over het algemeen zouden uw maaltijden complexe koolhydraten moeten bevatten in plaats van eenvoudige koolhydraten, omdat ze het snacken verminderen door u vol te houden. Geweldige koolhydraten voor het ontbijt zijn havermout, Griekse yoghurt, volkoren toast en fruit. Voor lunch en dinervolkorenpasta, verschillende bonen en groenten.
#SpoonTip: Het is goed om 's ochtends een kleine hoeveelheid gezonde, eenvoudige koolhydraten te hebben, zoals de meeste vruchten, en een scheutje honing om de dag een boost te geven.
Ga leunen of ga naar huis
Foto door Chris Roman
Elk uitgebalanceerd dieet heeft nodig eiwit Sportieve konijntjes en sportliefhebbers zullen weten hoe belangrijk het is om uw proteïnegehalte hoog te houden, maar hoe zit het met ons zittende mensen? Geen zorgen, u hoeft geen vegetariër te worden.
Eiwit is geweldig, omdat het onderhoudt en herstelt spieren Het enige probleem is dat ons lichaam geen eiwitten kan opslaan. Dat betekent dat als we het niet gebruiken, het tot aan de heupen gaat. JEP, ongebruikt eiwit verandert in vet. Sommige eiwitten zijn echter goed voor u en hoe meer u traint, hoe meer u ervan nodig heeft.
Hoe magerder je vlees is, hoe minder vet. Daarom is kip in dit opzicht een gezondere eiwitoptie dan rundvlees. Eiwit heeft als bijkomend voordeel dat het je een verzadigd gevoel geeft ook. Dus een behoorlijke hoeveelheid proteïne bij je maaltijden is een andere goede manier om je uit de snacklade te houden.
waarom is het slecht om plastic waterflessen te hergebruiken?
Ontbijteiwitten zijn onder meer eieren en kaas , en voor de rest van uw maaltijden volstaat een flinke plak vlees. Als je vegetariër bent, eet dan bonen, noten en zaden Je hoeft geen vlees te eten voor zowel lunch als diner, dus meng het een beetje.
Vetten zijn nodig, maar overdrijf het niet
Foto door Josephine Rozman
We hebben vetten nodig in onze voeding om gezond te blijven, want ze zijn van ons zuinige manier om energie op te slaan en voldoen aan veel van de behoeften van ons lichaam. Haal in dat geval het vette voedsel tevoorschijn.
Natuurlijk mag niemand het overdrijven. Het is zelfs af te raden om tijdens de lunch veel vet voedsel te eten, omdat dat tot de bekende voedselcoma leidt. Omdat vetten zijn traag verteerbaar , ons lichaam concentreert het grootste deel van onze energie op de vertering en sluit de rest van ons lichaam af voor een klein middagdutje.
Een andere reden om kip (zonder vel) of vis boven rundvlees te kiezen, is omdat rood vlees bevat veel verzadigd vet, wat slecht is voor het cholesterolgehalte Goede vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zijn de vetten waarop u zich moet concentreren.
Deze gezonde vetten zijn onder meer avocado, olijven, noten en pindakaas. Kan ik een hel krijgen voor het eten van pindakaas zonder schuldgevoel? De vetten die u moet vermijden, zijn boter, kaas, ijs en gefrituurd voedsel. Ik heb het gevoel dat ik net een paar dromen heb verpletterd.
heeft Dunkin Donuts de hele dag ontbijt?
Foto door Jaime Wilson
Nog iets om in gedachten te houden is: uw maaltijden zouden gedurende de dag kleiner moeten worden. Op deze manier ben je volledig energiek voor je dag en tevreden genoeg om de hele nacht door te slapen zonder je vol te voelen. Als u 's nachts te veel voedsel eet, kan dit uw spijsvertering verstoren en kunt u slapeloos worden.
Nadat u dit alles heeft opgeschreven voor uw plezier en gezondheidswinst, onthoud dat het belangrijkste punt is moderatie is de sleutel Afhankelijk van uw trainingsschema, dieet en wandeling tussen de lessen, kunt u meer of minder van deze vereiste groepen eten.
Zeg ook nooit nee tegen een cupcake, alleen maar omdat het een simpele koolhydraten is. Ik weet dat ik het niet zal doen.
