Er wordt ons constant verteld over debelang van het eten van ontbijtomdat het bekend staat om het metabolisme te stimuleren, ons risico op bepaalde ziekten te verminderen en ons te voorzien van onze energiebehoeften voor de dag. Het is echter mogelijk dat die voordelen niet doorkomen als u voedingsmiddelen gebruikt die weinig tot geen voedingswaarde bevatten.
De meest recente bewijs benadrukt dat het zo is wat we eten voor het ontbijt dat er echt toe doet.Voedingsmiddelen die eiwitten bevattenben geweest wetenschappelijk bewezen om de gastro-intestinale hormonen te beïnvloeden die op de hersenen zijn gericht om onze eetlust en verzadiging aan te passen. In een experiment uitgevoerd aan de Universiteit van Missouri bleken de deelnemers gedurende de hele dag een verhoogde verzadiging te hebben en waren ze minder geneigd om te snacken op vet voedsel.
Het wordt ook erkend goed voor de hersenen Dus naast het consumeren van proteïne alleen voor uw winst na de training, kunt u het ook gebruiken om uw volgende midterm te verslaan. Bekijk deze eiwitrijke ontbijten om je dag een vliegende start te geven:
1. Cottage Cheese Protein Pannenkoeken
Foto door Andy Crosby
Als je een fitnessjunkie bent, zijn deze voor jou gemaakt. Geniet nu van deze eiwitpannenkoekjes.
twee.Avocado-eiertoost
Foto door Amanda Shulman
Een klassieke ontbijtcombinatie die altijd bevredigt en energie geeft. Ontvang het recepthier
3.Gezonde Banaan Haver Ontbijtkoekjes
Foto door Maia Vernacchia
Als ik weet dat ik koekjes ga ontbijten, zou ik meteen uit bed komen. Beter nog, ze hebben niet eens zo lang nodig om te bakken.dezenu.
Vier.Blackberry Chia Greek Yoghurt Perfect
Foto door Yonatan Soler
Voel je chique AF tijdens het makendit perfectBramen niet jouw jam? Ruil ander soortgelijk fruit zoals frambozen of bosbessen.
wat is goed om te mixen met Jack Daniels
5. Ricotta-avocadotoost
Foto met dank aan acozykitchen.com
Het enige dat beter is dan avocado en ei, is avocado en kaas samen. Lees hier hoe u ze kunt koppelen.
zacht voedsel om te eten na een amandeloperatie
6.Bananenmixer Muffins
Foto door Katherine Baker
Het enige dat nodig is, zijn 5 ingrediënten en 1 blender. Makkelijk te maken en makkelijk schoon te maken. Makendeze
7.Ontbijt Groenen
Foto door Amanda Shulman
Bladgroentenzijn ook een bron van proteïne. Voel je hiermee gezond en energiekhier
8.Overnight Oats
Foto door Meredith Ross
Gebruikdit receptom u te helpen sluipen in een extra 20 minuten slaap.
#SpoonTip: doe ze in je overgebleven notenboterpot voor minder opruimen en meer smaak.
9. Pindakaas Chia-repen
Foto door Maria Sison
Helemaal beter dan elke andere mueslireep die je in de supermarkt kunt kopen. Haal ze hier.
10. Eierquiches
Foto door Caitlyn Heter
Zorg dat je een ontbijtvoorraad klaar hebt staan voor die drukke semesterperiodes en overwin je middellange termijn als een kampioen. Lees hier hoe u dit kunt doen.
wat te bestellen bij Dunkin Donuts Coffee
11. Ontbijtkom met zoete aardappel
Foto door Jordan Gottlieb
Het eiwit zit in de toppings: notenboter, chiazaadjes of eiwitpoeders, de keuze is aan jou. Maak hier deze zoete, kleurrijke kom.
12.Mango Kokos Chia Pudding
Foto door Yonatan Soler
Voor zo'n klein ingrediënt brengt de chiaveelNaar de tafel. Leer hoe u dit superfood kunt makenhier
13. Griekse yoghurtschors
Foto door Maria Serghiou
Wees niet bang om moedig te zijn bij uw ontbijt. Maak nu dit recept.
14. Veggie gevulde omelet
Foto door Kim Pham
Alles wat je nodig hebt, gemaakt in één pan. Vind de instructies hier.
vijftien.Amandel Haver Ontbijt Bites
Foto door Keni Lin
Deze kleine maar machtige energieballen zijn geweldig voor ontbijt, lange middaglessen of intensieve studieperiodes. Pak derecept hier
17.Pompoenproteïne-pannenkoeken
Foto door Malia Hu
Heb je meer redenen nodig om pannenkoeken als ontbijt te eten? Pak derecept hier
18. Shakshuka Eggocado
Foto door Rob Arrasate
Shakshuka is een geweldig vegetarisch ontbijtdat werkt voor elke gelegenheid en is volledig studentvriendelijk (budget- en tijdgewijs). Als je ervan geniet in een avocado, wordt je ontbijtspel als geen ander. Download het recept hier.
18. Amandel Matcha Smoothie
Foto door Elizabeth Furiga
Matcha is een soort groene theedat een groot aantal voordelen heeft, waaronder vitamines, antioxidanten en zelfs meer gram cafeïne dan één shot espresso. Koop hier je proteïne- en cafeïnefixatie.
19.Quinoa Havermout
Foto door Jill Langin
Ben je moe van je ontbijtroutine met havermout? Quinoa is veelzijdig, zit boordevol voedingsstoffen en bevat de eiwitten die je nodig hebt.Klop dit hier op
kan ik mijn haar verven met koolhulp
20. Appel Pindakaas Honing Toast
Foto door Alvin Zhou
Je ochtendroutine zal nooit lijden onder de eindeloze variaties die je als ontbijt op toast kunt hebben. Download hier het recept voor deze eiwitrijke toast.
21. Veggie Black Bean Burrito's
Foto door Santina Renzi
Een burrito is op elk moment van de dag acceptabel. Voeg wat roerei toe aan de mix, maar ik verzeker je dat je hierdoor vol en energiek zult blijven tot je volgende maaltijd.
