Eiwit is een essentiële voedingsstof die ons helpt energie en kracht te behouden. Veel mensen realiseren zich niet dat ze niet elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgen, maar maak je geen zorgen. Er zijn gemakkelijke manieren om proteïne in uw dagelijkse voeding te stoppen. Populaire eiwitbronnen zijn afkomstig van granen zoals quinoa, mager vlees zoals kip en kalkoen, en fruit en groenten (denk aan avocado's).
Foto door Libby Perold
Een andere gemakkelijk toegankelijke eiwitbron isin de vorm van poederHet helpt de spiergroei te ondersteunen, waardoor het een populair ingrediënt is in veel maaltijden na het sporten. Het drinken van eiwitshakes elke dag kan echter saai en uiteindelijk ongezond zijn. Schakel het uit door eiwitpoeder te vervangen door en / of in te voegen in deze traditionele recepten.
Gebruik deze drie richtlijnen bij het volgen van de recepten op deze lijst:
1. Om uitdroging te voorkomen ...
Foto door Megan Yee
Je kunt meer Griekse yoghurt, kwark, appelmoes of zelfs bananen mengen. Wei-eiwit droogt gemakkelijk op als het wordt gekookt. Als je beslag meer dan ¼ weiproteïnepoeder is, voeg dan meer van de andere ingrediënten toe om ervoor te zorgen dat er voldoende vocht is.
2. Om het volume te maximaliseren ...
Foto door Kendra Valkema
hoe je s mores kunt maken zonder graham crackers
Gebruik bloem in je beslag om volume toe te voegen. Je kunt alles gebruiken, van gewoon meel tot amandelmeel, tot haver of zelfs quinoameel.
3. Om textuur toe te voegen ...
Foto door Kai Huang
ik heb ketchup op mijn ketchup-betekenis gezet
Voeg eieren of eiwitten toe om textuur toe te voegen en om het eindproduct bij elkaar te houden.
1. Eetbaar eiwitkoekjesdeeg
Foto door Sara Brown
Meng gelijke hoeveelheden vanille-eiwitpoeder, amandelmeel en notenboter met een eetlepel honing en twee eetlepels melk. Voeg chocoladeschilfers of noten toe en bewaar de mix in de koelkast. Dit deeg is niet bedoeld om mee te bakken, maar het kan zeker de meeste van je levensproblemen oplossen.
2. PB & J proteïne pannenkoeken
Foto door Alyssa Modos
Wie zei dat pannenkoeken alleen voor het ontbijt zijn? Je kunt op elk moment van de dag genieten van een klassieke PB & J met een gezonde dosis proteïne.
3. Pompoenproteïne-pannenkoeken
Foto door Malia Hu
Halloween in augustus? Je hoeft eigenlijk niet tot oktober te wachten om van pompoen te genieten, vooral niet als deze wordt gecombineerd met zomerfruit zoals frambozen en bosbessen.
#SpoonTip: Er zijn talloze recepten voor pannenkoeken met eiwitpoeder. Meer dan waarschijnlijk zul je elke smaak vinden waar je naar verlangt, dus pompoen is niet je enige optie.
hoe lang blijft boter in de vriezer
Vier. Eiwit Pizza
Foto door Mackenzie Barth
Dit recept geeft je een proteïne pizzabodem, waar je je favoriete toppings aan kunt toevoegen.
5. Banaan Nutella-eiwitmuffins
Foto door Julia Murphy
Met Nutella gevulde muffins die echt goed voor je zijn. Wat heb je nog meer nodig?
6. Eiwitpoeder Cupcakes
Foto door Lauren Feld
chick fil a 12 dagen kerstlocaties
U kunt letterlijk elke smaak maken die uw hartje begeert - chocola bosbessen cheesecake koekjes en room , en meer.
7. Eiwitbeten
Foto door Ali Barzyk
Een perfect tussendoortje voor onderweg tussen de lessen of op kantoor. Deze hapjes zitten boordevol eiwitten, vezels en suiker en helpen je om je energie de hele dag op peil te houden.
8. Eiwitpoeder Havermout
Foto door Raiselle Swick
Krijg zin en voeg wat van deze leuke toppings toe: kokosnoot, pompoen, noten, bessen, kaneel en vanille, appelschijfjes of zelfs pindakaas.
9. Blueberry Vanilla Protein Havermout
Foto door Becky Hughes
Dit havermoutrecept met bosbesseneiwit zorgt voor een zoet en gezond ontbijt of een heerlijke snack halverwege de ochtend.
10. Eiwitpoederwafels
Foto door Kristine Mahan
wat te maken met pannenkoekenmix naast pannenkoeken
U hoeft zich niet schuldig te voelen over deze traktatie op zondagochtend.Ideeën nodig om wat smaak toe te voegen? Proberentopping ze met kaneel, noten, chocolade of bessen. Je kunt ze ook besprenkelen met notenboter, siroop of zelfs een bolletje Griekse yoghurt voor extra smaak en een extra Instagram-waardig ontbijt.
Hoewel proteïne essentieel is, moet u ervoor zorgen dat u niet meer proteïnepoeder binnenkrijgt dan nodig is. Breng uw dieet in evenwicht met water, groenten, fruit en natuurlijke, biologische eiwitbronnen. Zorg ervoor dat u altijd met uw arts praat om de beste dieetopties voor uw lichaam te vinden en geniet van uw proteïne.
