Ik weet zeker dat ik niet de enige ben die bang is voor een vertragend metabolisme naarmate we ouder worden. Ik kan het niet helpen, maar haal herinneringen op aan de dagen dat ik 7 jaar oud was en een eetlust had die vergelijkbaar was met die van Dwayne 'The Rock' Johnson. Wie herinnert zich de dagen dat je de volgende dag een hele doos Oreos kon eten zonder je zorgen te maken over de gevolgen?
Helaas kunnen we niet voor altijd een dodelijk metabolisme hebben. Naast een regelmatig trainingsregime, zijn er voedingsmiddelen die kunnen helpen uw metabolisme in stand te houden en te verlengen. Hier is een lijst met 10 voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat de calorieën blijven verbranden en je tegelijkertijd verzadigd en verzadigd laten.
1. Amandelen
Mensen zijn misschien een beetje sceptisch over hoe amandelen je metabolisme helpen, omdat ze zo veel calorieën bevatten en een hoog vetgehalte hebben. Echter, amandelen zijn zeer rijk aan eiwitten (15 gram in een portie van een half kopje), vezels (8 gram in een portie van een half kopje) en gezonde vetzuren die nodig zijn om uw metabolisme te verhogen. Een klein handje amandelen geeft je een gezonde dosis voedingsstoffen.
2. Avocado's
Ik categoriseer avocado's als een van de natuur wondervoedsel omdat ze zijn geladen met enkele van de beste voedingsstoffen voor uw lichaam, waaronder vezels, verschillende vitamines, glutathion, luteïne en foliumzuur. Een andere belangrijke voedingsstof die ze bevatten, is carnitine , een stof in het lichaam die essentieel is voor het opwekken van energie en het in stand houden van een hoog metabolisme.
3. Broccoli
Broccoli is gevuld met vitamine C en calcium, beide belangrijke ingrediënten voor het stimuleren van uw metabolisme. Vitamine C kan helpen bij een verbeterde stofwisseling door 30 procent meer vet te verbranden tijdens het sporten. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat 1.000 milligram calcium bijdragen aan het verminderen van de vetopname en het verbeteren van de vetstofwisseling.
4. Koffie
Koffie is behoorlijk rijk aan cafeïne. Goed nieuws voor alle koffieverslaafden, want zo blijkt cafeïne geeft uw stofwisseling een gezondere boost in vergelijking met energiedranken die vaak met suiker beladen zijn.
hoe u frituurolie op een milieuvriendelijke manier verwijdert
5. Donkere chocolade
De cacao die in pure chocolade zit, bevat flavonoïden die je stofwisseling ondersteunen stress verlichten Stress kan je stofwisseling verstoren, dus voel je niet schuldig als je af en toe van dat stukje pure chocolade geniet.
6. Groene thee
Ik ben nog nooit een theeliefhebber geweest, maar het toevoegen van groene thee aan een regime dat uitsluitend koffie bevat, kan de stofwisseling verbeteren dankzij het antioxidantrijke groene thee-extract. Groene thee bevat epigallocatechinegallaat , een stof die het vetverbrandingsproces versterkt. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van drie kopjes per dag helpt bij het verbranden van 70 extra calorieën per dag.
7. Hete pepers
Ik ben dol op pittig eten. Ik ging zelfs door een fase waarin ik Cholula op alles wat hartig was aanbracht. Ik ben misschien uit die fase gegroeid, maar ik geniet er nog steeds van om mijn maaltijden op smaak te brengen. Hete pepers bevatten capsinoïde , een chemische stof die ervoor zorgt dat uw lichaam fysiek harder werkt om calorieën te verbranden. Eenmaal geconsumeerd, stuurt de chemische stof een signaal naar uw hormonen en begint uw hartslag sneller te worden. Hierdoor adem je sneller, waardoor je meer calorieën verbrandt.
8. Zalm
Een geweldige bron van Omega-3 vetzuren verhoogt zalm uw metabolisme door de bloedsuikerspiegel en stresshormonen te verlagen. Er zit nog veel meer vis in de zee, maar zalm is de beste keuze om je stofwisseling te stimuleren.
9. Spinazie
Kinderen, eet je groenten omdat groene bladgroenten , zoals ijzerrijke spinazie, zijn essentieel voor het cellulaire metabolisme van energie. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vezels, waardoor uw lichaam meer energie kwijt kan aan de vertering.
wat is een portie druiven
10. Water
Je lichaam bestaat voor ongeveer 75 procent uit water, dus het is echt geen verrassing dat het zowel je stofwisseling als de rest van je lichaamsfuncties bevordert. Water zorgt voor een goede spijsvertering en verhoogt uw stofwisseling met 30 procent Zelfs licht uitgedroogd zijn resulteert in een langzamer metabolisme. De typische hoeveelheid water die u op een dag zou moeten drinken, is acht kopjes (of 64 ons). Sommige experts raden echter een ideale wateropname aan van de helft van uw lichaamsgewicht in ounces. Dus als u 130 pond weegt, moet u 65 ons water drinken.
U hoeft niet bang te zijn voor een vertragend metabolisme. U kunt uw metabolisme een kickstart geven en stimuleren door een aantal van uw favorieten in te slaan. Zoals altijd is het belangrijk om te onthouden dat gewicht niet alles is, maar voor degenen die fit en energiek willen blijven, kunnen deze voedingsmiddelen essentiële voedingsstoffen leveren voor een gezond dieet.
