Ben je ooit aan het trainen in de sportschool en heb je iemand een eiwitshake zien drinken terwijl ze nog aan het trainen waren of net weggaan? Of misschien bent u zelfs iemand die dit doet, omdat velen denken dat hoe sneller u proteïne binnenkrijgt na een training, hoe meer groei u in uw spieren zult zien. Je hoeft dat proteïnepoeder echter niet zo snel te drinken, en misschien hoef je zelfs helemaal geen proteïnepoeder te drinken nadat je het hebt opgetild.
Foto door Malia Budd
Er zijn veel misvattingen over wanneer u proteïne moet consumeren na een training. Echter, blijkt uit recente studies dat de verhoogde gevoeligheid van uw spieren voor eiwitten 24 uur na het tillen aanhoudt. Het is een feit dat je geen eiwitshake hoeft te slikken voordat je zelfs maar de sportschool uit bent om spiergroei door eiwitten te zien. Je hebt eigenlijk 24 tot 48 uur na een training, omdat je spiereiwitsynthese net zo lang na het tillen kan plaatsvinden.
Oké, dus heb je echt een eiwitshake nodig nadat je hebt getild? Nou, het antwoord is niet concreet. Het is niet slecht voor je, maar er is een belangrijker aspect aan je eiwitinname dan dat je na het sporten een shake moet nemen.
Wat echt belangrijk is met betrekking tot de resultaten die u wilt, is hoeveel eiwit je consumeert de hele dag door , niet alleen van één eiwitshake. Door ervoor te zorgen dat u eiwitten in elke maaltijd en ruimte opneemt wanneer u eiwitrijk voedsel eet, is de kans groter dat u betere resultaten behaalt. Matige hoeveelheden proteïne kunnen zelfs gunstiger zijn dan één proteïneshake met 40 gram proteïne na een training.
Ook is uw pre-workout-snack misschien wel belangrijker dan uw post-workout proteïneshake. U kunt één tot twee uur voordat u gaat werken een eiwitrijke maaltijd eten en toch dezelfde voordelen ontvangen, aangezien uw spieren in een ontvankelijke staat zijn om dat eiwit één tot drie uur na het eten op te nemen. Zo krijg je nog steeds dezelfde voordelen van die snack voor de training en heb je geen shake na de training nodig.
GIF met dank aan Tumblr.com
Vaak, als u consumeert voldoende proteïne bij het voedsel dat je eet je post-workout proteïne shake na het tillen is niet echt nodig. Als u echter iemand bent die niet veel eiwitten eet in uw dagelijkse maaltijden, die eiwitshake kan nuttig zijn om resultaten te zien Eiwitshakes zijn niet hetzelfde als hele voedingsmiddelen en zullen nooit volledig dezelfde voedingsvoordelen bevatten als het voedsel dat je eet.
Bovendien kan dat eigenlijk voedingswaarde verliezen van het drinken van uw voedingsstoffen en vitamines in plaats van ze op te eten. Velen geloofden dat eiwitshakes werden verondersteld sneller te verteren in de maag in vergelijking met heel voedsel, maar dit is niet het geval.
Ik zeg niet dat het slecht is om een eiwitshake te hebben, maar sommige van de eerder aangenomen voordelen houden niet op in vergelijking met het eiwit dat je uit voedsel haalt. Of je nu voor het eiwitpoeder of voedsel grijpt, elke benadering is eigenlijk geldig. Maar voel je niet onder druk gezet om na een training een eiwitshake te nemen. U kunt voedsel gebruiken en dezelfde resultaten zien.
Volwaardige voeding is altijd de beste optie om er zeker van te zijn dat je echt alle voeding krijgt die je nodig hebt, maar eiwitpoeder is niet slecht en kan soms handiger zijn. Het is gewoon een kwestie van uw persoonlijke voorkeur en het besef dat uw algehele eiwitinname gedurende de dag belangrijker en gunstiger is voor uw spieren dan de eiwitshake die iedereen lijkt te drinken nadat ze zijn opgetild.
