Diarree is nooit leuk, en het laatste dat u wilt doen, is iets eten om het erger te maken. Dus hier is een lijst met de beste voedingsmiddelen die u kunt vermijden als u diarree heeft, en de beste voedingsmiddelen om te eten.
Zo de volgende keer dat je op zoek bent naar verlichting, onthoud deze tips voor een diarree-vriendelijk dieet.
Hydratatie is de belangrijkste sleutel
Bess Pearson
Hoe meer water er verloren gaat in uw ontlasting, hoe minder u in uw lichaam heeft en hoe groter uw risico uitdroging Door uitdroging voel je je alleen maar slechter, dus drink op.
Erbij blijven water , en / of kleine hoeveelheden elektrolythoudende dranken (maar wees voorzichtig met de latere - te veel suikerhoudende drank kan de diarree verergeren. Kokoswater en esdoorn water zijn goede opties).
En hoewel bubbels rustgevend kunnen klinken, carbonatatie kan diarree zelfs verergeren , dus blijf koolzuurhoudende dranken vermijden totdat je weer op snelheid bent.
welk zintuig wordt beïnvloed tijdens vliegreizen?
Spreid je eten uit
Tara Botwinick
Als diarree een probleem is, verschillende kleinere maaltijden eten , in plaats van grote, is een slimme zet.
Door uw lichaam meer tijd te geven om te verteren, is de kans groter dat u uw spijsvertering aankan en voorkomt u dat diarree verergert.
Uw Go-To Poo-bemanning
Katherine Baker
Er zijn een paar voedingsmiddelen die u moet onthouden, zodat u het beste kunt eten als u diarree heeft.
De BRAT-dieet wordt vaak aanbevolen aan patiënten met diarree, en omvat bananen rijst , appelmoes en toast, die allemaal licht verteerbaar zijn. Het is ook belangrijk om voedzaam voedsel te consumeren om de voedingsstoffen te vervangen die je lichaam niet opneemt vanwege je diarree (het voedsel wordt uit je darmen getrapt voordat het genoeg van het goede kan opnemen). Katherine Baker
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium (zoals bananen en aardappelen ), en voedsel dat rijk is aan natrium (dwz alles wat zout is), kan u helpen om een vaste stof terug te krijgen elektrolytenbalans , die mogelijk is uitgeschakeld vanwege diarree.Andere diarree-vriendelijk voedsel omvatten havermout, room van tarwe, gewoon brood en pasta, heldere bouillon, jellos, tofu, gebakken of gekookt mager vlees en eieren.
Als je niet weg kunt blijven van fruit en groenten (ik voel je), is het vandaag een goede dag om ze te pellen (de schil bevat vaak moeilijk verteerbare vezels) en / of goed te koken om hun spijsvertering te verlichten. Caty Schnack
Makkelijker verteerbare groenten en fruit zijn onder meer Romeinse sla, komkommers, courgette, bananen, papaja , avocado en meloenen
Anders kook je ze goed om te voorkomen dat je diarree verergert.
Dingen om te vermijden: FODMAP's en meer
Sasha Kran
Proberen te ontwijken vezelrijk voedsel en voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte. FODMAPs zijn fermenteerbare oli-di-mono-sacchariden en polyolen, oftewel een hoop natuurlijke suikers die moeilijk te verteren zijn.
Voor velen, high FODMAP voedsel = gas en diarree. Dus vasthouden aan lager FODMAP-voedsel als je aan het rennen bent, kan een slimme zet zijn. Katherine Baker
In principe gluten, lactose (in zuivel) , suikeralcoholen (zoetstoffen die eindigen op -ol), en veel fruit, groenten en bonen, staan op de lijst. Voor een handige lijst met high / low FODMAP-voedingsmiddelen ga je naar deze bron van Stanford of deze van Harvard Pittig eten en cafeïne kan diarree veroorzaken, dus sla de Sriracha en koffie voorlopig over.
Kelsey Emery
Oh, en in ieder geval, word vandaag niet aan de beurt. Alcohol, vooral bier, is dat wel berucht om het veroorzaken diarree
Vet voedsel kan ook op de vlucht slaan, dus vermijd alles gefrituurd of superrijk. Kunstmatige zoetstoffen kunnen ook een probleem zijn, dus stop met dieetdranken, voedsel, kauwgom en snoep totdat uw ontlasting een beetje is gestold.
Kendra Valkema
Met een paar eenvoudige trucs en tips kunt u veilig door uw diarree heen eten en voorkomen dat het erger wordt.
